Na stránkách www.trenink.com byla v předchozích týdnech byla publikována složitější cvičení seriálu Koordinační abecedy K a L.

 

Rozvoj obratnosti a koordinace by v ideálním případě měl být obsahem alespoň jednoho tréninku v týdením mikrocyklu, bez ohledu na fázi roku ve které se konkréní tým nachází. 

 

Článek s názvem Koordinační abeceda M znovu rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s použitím míčem. Cvičení, které v seriálu cvičení patří k jednodušším, zvládnou všechny věkové kategorie, cvičení je vhodné i pro individuální trénink nebo trénink malých skupin.

 

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene M, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Toto cvičení obsahuje dva delší a dva kratší běžecké úseky, se třemi významnými změnami směru, s tím, že jedna změna je více jak o 180 stupňů.     

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je levý dolní roh obdélníku

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "M"

- hráč vystartuje a běží k poslední tyči v levé řadě

- obíhá tyč a pokračuje k třetí tyči v prostřednířadě

- tyč obíhá po pravé ruce o více jak 180 stupňů 

- následuje běh k poslední tyči v pravé řadě

- opět ji obíhá po pravé ruce a pokračuje posledním úsekem k cílovému místu 

- cílovým místem je první tyč v pravé řadě

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 50 metrů 

- celkem má cvičení 3 změny směru a všechny jsou z pohledu náročnosti významné

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět s míčem

- cvičení je možné provádět obíháním tyčí z vnitřní strany, na levou ruku

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika