Sdílejte:
Rozvoj obratnosti a koordinace by měl být obsahem minimálně jedné tréninkové jednotky v týdením mikrocyklu, bez ohledu na fázi roku ve které se tým nachází. Na portálu fotbalových trenérů www.trenink.com již byla v minulých týdnech byla publikována předchozí cvičení seriálu Koordinační abecedy F a H.
Článek s názvem Koordinační abeceda K znovu rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s míčem. Cvičení zvládnou všechny věkové kategorie, cvičení je vhodné i pro individuální trénink nebo trénink malých skupin.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene K, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru, pouze závěrečný úsek cvičení je delší bez změny směru.
Organizace kondičního cvičení:
- prostorem kondičního cvičení je obdélník
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je levý dolní roh obdélníku
Popis kondičního cvičení:
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene K
- hráč vystartuje a běží k třetí tyči v levé řadě
- následně obíhá tyč po pravé ruce a běží šikmo k první tyči v pravé řadě
- tyč obíhá po pravé ruce a vrací se k třetí tyči v levé řadě
- kterou oběhne zase po pravé ruce a pokračuje k poslední tyči v pravé řadě
- po oběhnutí krajní tyče se šikmo vrací k třetí tyči v levé řadě
- obíhá ji a běží k poslední tyči v levé řadě
- po oběhnutí se vrací dlouhým běžeckým úsekem k první tyči vlevé řadě, odkud hráč vybíhal
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 64 metrů
- celkem má cvičení 6 změn směru a všechny jsou z pohledu náročnosti významné
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
Varianty:
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět s míčem
Pomůcky:
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,