Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com v minulosti byla publikována zajímavá cvičení Otočení po rychlém vyražení se změnou směru nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů. Nebo předchozí cvičení Koordinační abecedy B a D.

 

Rozvoj obratnosti a koordinace by měl být obsahem minimálně jedné tréninkové jednotky v týdením mikrocyklu, bez ohledu na fázi roku ve které se tým nachází. 

 

Poslední příspěvek tohoto pracovního týdne Koordinační abeceda F zahajuje rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s míčem. Cvičení zvládnou všechny věkové kategorie, cvičení je vhodné i pro individuální trénink nebo trénink malých skupin hráčů.

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene F, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru.   

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je levý dolní roh obdélníku

 

Popis kondičního cvičení:

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene F

- hráč vystartuje a běží k poslední tyči v levé řadě

- následně obíhá tyč po pravé ruce a běží k poslední tyči v pravé řadě 

- tyč obíhá po pravé ruce a vrací se k poslední tyči v levé řadě

- po oběhnutí tyče běží k třetí tyči v levé řadě, kterou obkrouží

- a pokračuje ke třetí tyči v prostřední řadě

- poté ji obíhá a opět se vrací k třetí tyči v levé řadě

- po oběhnutí následuje návrat do startovní pozice první tyče v levé řadě

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 56 metrů 

- celkem má cvičení 6 změn směru a všechny jsou z pohledu náročnosti významné

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

Varianty:

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět s míčem

 

Pomůcky:

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika