Průpravné cvičení
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 333
Cvičením vhodným pro předzápasový trénink, která jsou zaměřena na kombinaci na útočné polovině a zakončení útoku, jsme se věnovali v cvičeních Přenesení do křídla a zakončení po centru, ve kterém se zaměřujeme na postupný útok z hloubky vlastního pole, sklepnutí míče od jednoho ze dvou hrotových útočníků, přenesení hry do křídelního prostoru, náběh do pokutového území a zakončení nebo Přenesení hry a zakončení po centru 4:1, zaměřeného na změnu těžiště a doplnění hráčů do pokutového území před finální přihrávkou z bohu hřiště, obvykle centrovaným míčem vzduchem nebo i po zemi.
Průpravné cvičení s názvem Předzápasová střelba je prvním dílem seriálu, který popisuje cvičení vhodná do předzápasového tréninku k nácviku jednoduchého, dobře technicky provedeného zakončení, která má hráčům dodat sebevědomí a jistotu při zakončování.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 956
Průpravná a herní cvičení organizovaná v kruhu jsou vcelku oblíbená jak mezi trenéry, především pak mládežnickými, tak i mezi hráči a to především díky své organizační nenáročnosti. Přesvědčit jste se o tom mohli v cvičeních Naražení a provedení míče v kruhu, které je zaměřeno na schopnost hráčů jednoduše a po zemi kombinovat, narazit si míč se spoluhráčem a poté s míčem u nohy najít prostor pro přihrávku nebo Přeskakovaná v kruhu 2:2, ve kterém je cílem zlepšit soubojové chování v situacích dva na dva, jejich efektivní řešení a velkou výhodou je variabilita možných řešení.
Hlavním cílem cvičení Narážečky a tandemy v kruhu by měla být snaha, aby si hráči v průběhu průpravné části tréninkové jednotky zopakovali individuální herní činnosti s míčem jako je přihrávka, vedení míče, přijmutí míče a jeho naražení. To vše doplněné o náběh do volného prostoru a tandemové oběhnutí spoluhráče.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 841
Cvičením, které jsou vhodné pro úvodní rozcvičení, jsme se věnovali v cvičeních Trojúhelníková spolupráce se slalomem, ve kterém rozvíjíme techniku přihrávek, načasování náběhů, hru na jeden dotek i kontrolu míče při vedení ve slalomu nebo Vyveď míč a zapoj do kombinace spoluhráče, ve kterém klademe důraz na spolupráci hráčů zapojených do kombinace a správné načasování náběhu i přihrávky. Všechny nejčastější herní činnosti s míčem si hráči mohli vyzkoušet v cvičení Týmové vedení a naražení míče na třetího.
Cvičení s názvem Týmové vedení míče na čtyři branky permanentně zaměstnává všechny hráči, kteří jsou zapojení do cvičení. Cvičení zvládnou jak mladší a starší žáci, tak samozřejmě věková kategorie dorostenců u kterých doporučujeme vedení slabší nohou. Cvičení simuluje zápasový chaos. Nabádejte hráče, aby se nebáli udělat chybu v rychlosti. Cílem je naučit je přepínat mezi fází kreativního vedení míče a fází přesné spolupráce.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 967
Úvod tréninku je v každém tréninku spojen s rozcvičením, aktivací a přípravou hráčů na hlavní část tréninku. Cvičením s míčem vhodným pro rozcvičení jsme se věnovali v cvičeních Přihrávky po diagonále, které v sobě kombinuje přihrávky a narážečky na jeden dotek, na závěr pak intenzivní vedení míče nebo Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky.
Průpravné cvičení Trojúhelníková spolupráce se slalomem je určeno pro malé skupiny hráčů a je vhodné především pro úvodní část fotbalového tréninku. Cvičení rozvíjí techniku přihrávek, načasování náběhů, hru na jeden dotek i kontrolu míče při vedení ve slalomu. Díky rotaci hráčů a plynulému průběhu jsou všichni hráči neustále zapojeni do hry.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 679
Cvičením, které jsou zaměřené na techniku provedení přihrávek na krátkou vzdálenost, kombinaci a hru prvním dotekem jsme se věnovali v cvičeních Narážečka a odehrání míče, které je zaměřeno na jednoduchou kombinaci a spolupráci mezi dvojicí hráčů s odehráním míče na třetího nebo Přihrávky v pentagonu, zaměřeného na schopnost hráče prvním dotekem přijmout míč a stejným dotekem si připravit míč k odehrání na krátkou vzdálenost.
Průpravné cvičení s názvem Načasování a pohyb na jeden dotek je zaměřeno na rozvoj techniky, přihrávek na jeden dotek, naražení míče a jeho správné načasováním, navíc spojených s výběrem místa. Během cvičení po hráčích požadujeme komunikaci, spolupráci a koncentraci.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 505
Už u cvičení Zakončení z vápna jako Lionel Messi jsme si říkali, že v jednoduchosti je krása. Obdobně tomu bylo i v druhé variantě cvičení Střelba po naražení a po příčné přihrávce, ve kterém zakončení předchází krátká příčná přihrávka jdoucí proti noze zakončujícího hráče.
Cvičení Zápasové zakončení z prostoru před brankou efektivně spojuje kondiční složku, techniku prvního doteku a zakončení v prostoru pokutového území, odkud statisticky padá nejvíce branek. Důraz v cvičení dáváme na intenzitu běhu, kvalitu prvního doteku a rychlost střeleckého rozhodnutí. Cílem není pouze střelba, ale vytvoření návyku zakončit rychle a kvalitně i v podmínkách únavy, podobně jako v utkání.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 975
Cvičením jejichž cílem je nácvik zakončení a předchází jim kombinace jsme se věnovali v cvičeních Zakončení středem, ve kterém jde o nácvik výběru místa před přijmutím předfinální přihrávky, kvalitní naražení, náběh do správného prostoru a výběr místa pro přijmutí finální přihrávky, s následným zakončením nebo cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři, které obsahuje jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek.
Průpravné cvičení s názvem Střelba s trojitým naražením vede hráče nejen precizní technice prvního doteku, ale především správnému načasování náběhů a vytváření vertikálních vazeb. Cvičení s plynulou rotací pozic efektivně simuluje postupné útočení, kde je cílem roztrhat obranu soupeře rychlou narážečkou a připravit útočníkovi ideální pozici pro nekompromisní zakončení v pokutovém území.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 1026
Nácviku přízemních přihrávek na malém prostoru jsme se věnovali v cvičeních Přihrávky v pentagonu, které je zaměřeno na schopnost hráče prvním dotekem přijmout míč a stejným dotekem si připravit míč k odehrání na krátkou vzdálenost nebo Přihrávky střídavě levou a pravou ve dvojici, zaměřeného na technické provedení přihrávek, se zaměřením na správný první kontakt s míčem, přiměřenou razanci zahrání přihrávky a její načasování.
Cvičení Dynamické přihrávky a vyražení v trojúhelníku je zaměřeno na rozvoj technicko dovedností hráčů. Cvičení v sobě spojuje kvalitu přihrávky, načasovaný pohyb bez míče a orientaci v prostoru do plynulé souhry tří hráčů. Díky jednoduché organizaci a vysoké intenzitě je vhodné jako průpravné cvičení do úvodní nebo průpravné části tréninku.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 1164
Tréninkovým rozcvičením s míčem jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky nebo Fotbalová kombinace na malém prostoru, ve kterém je cílem práce na malém prostoru, přihrávky na jeden, maximálně dva doteky a pohyb hráčů po odehrání míče, tak aby se znovu mohli opakovaně zapojit do kombinace.
Cvičení Přihrávky po diagonále v sobě kombinuje přihrávky a narážečky na jeden dotek, na závěr pak intenzivní vedení míče. Vhodné je do úvodní části tréninku, jako herní aktivace při kterém jsou hráči v neustálé permanenci, neustálém pohybu a v kontaktu s míčem.
Reklama
Testování: Přehled rychlostních testů pro fotbalisty
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale.
Volba vhodného rychlostního testu závisí na mnoha faktorech včetně věku testovaných hráčů, jejich výkonnostní úrovně, dostupného vybavení a cílů měření. Přestože rychlostní testování může poskytnout cenné informace, je třeba jej provádět s důrazem na bezpečnost a s porozuměním k jeho limitům. Správně implementované rychlostní testování, podobně jako testování vytrvalostní, se stává neocenitelným nástrojem pro optimalizaci tréninkového procesu a maximalizaci herního potenciálu fotbalistů všech věkových kategorií a výkonnostních úrovní.
Zakončení: Rychlé zakončení 2:2
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.
Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.
Reklama
Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.
Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.