• Přijmutí míče
  • Přípravky
  • Přihrávky
  • Výběr místa
  • 3 hráči
  • Kruhový trénink
  • Uvolnění hráče
  • Situace 1:1
  • Odebrání míče
  • Bránění
  • Obcházení soupeře
  • Kličkování
  • Hlavní strana
  • Cvičení
    • Přihrávky
    • Vedení míče
    • Střelba
    • Zpracování míče
    • Pohyb bez míče
    • Odebrání míče
    • Hra hlavou
  • Počet hráčů
    • 3 hráči
    • 4 hráči
    • 5 hráčů
    • 6 hráčů
    • 7 hráčů
    • 8 hráčů
    • 9 hráčů
    • 10 hráčů
  • Kategorie
    • Přípravky
    • Mladší žáci
    • Starší žáci
    • Dorostenci
    • Dospělí
  • Trénink
    • Průpravné cvičení
    • Herní cvičení
    • Průpravná hra
    • Herní trénink
    • Herně-kondiční trénink
    • Standardní situace
  • Kondice
    • Rychlost
    • Vytrvalost
    • Obratnost a koordinace
    • Síla
  • Extra
    • TOP fotbalové kluby
  • Centrování: Přenesení do křídla a zakončení po centru

    Cvičením, které jsou zaměřený na přihrávku do křídelního prostoru, náběh do pokutového území na centrovaný míč a zakončení jsme se věnovali v cvičeních Náběh a zakončení po finálním centru z boku, které má  nejjednodušší varianty bez obránců, až po "zápasovou" variantu, kdy počet obránců a útočníků je vyrovnaný a to buď 1:1 nebo 2:2 nebo cvičení Centr do pokutového území po jednoduché kombinaci, ve kterém si útočící hráči v prostoru s míčem jednoduchou kombinací připravují pozici pro uvolnění prostoru pro centrujícího hráče, případně na dohrání situace po odraženém míči. 

    Tréninkové cvičení Přenesení do křídla a zakončení po centru se zaměřuje na na postupný útok z hloubky vlastního pole, sklepnutí míče od jednoho ze dvou hrotových útočníků, přenesení hry do křídelního prostoru, náběh do pokutového území a zakončení po přihrávce ze strany. 

  • Střelba: Kombinace zpoza branky se střelbou 

    Doposud jsme publikovali několik střeleckých cvičení, ve kterých mají útočící hráči možnost výběru zakončení na dvě a více branek. Za připomenutí stojí například cvičení Jeden na jednoho po sprintu na dvě branky, ve kterém bylo cílem naučit hráče variabilně řešit situace 1:1, vést míč, ovládat ho, kličkovat a akci zakončit do jedné z malých branek.    

    Ne při každé tréninkové jednotce má trenér k dispozici standardní hrací plochu. Cvičení Kombinace zpoza branky se střelbou je určeno pro trénink, kde trenér má k dispozici malý počet hráčů a necelou polovinu hrací plochy, ale dva brankáře. Cílem je nácvik postupné přízemní kombinace, která směřuje od branky do které bude akce zakončena.

  • Založení útoku: Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků

    Průpravným hrám a herním cvičením na založení útoku jsme se věnovali ve hře 7+1:7+1 se středovým čtvercem, ve které hráče vedeme k rozehrávce postupného útoku přes středového záložníka, který je pod tlakem soupeřových hráčů ve středu pole a okamžitě musí změnit těžiště hry nebo herní cvičení Vyvedení míče pod tlakem, ve které je cílem naučit hráče rozehrávající útočnou akci od vlastního brankáře, vyrovnat se s tlakem soupeře a vyvést bezpečně míč skrz vyznačené zóny a využít své početní převahy v prostoru vlastního pokutového území. 

    Herně-taktické cvičení s názvem Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků je zaměřeno na nácvik založení útočné akce od středních obránců a s využitím trojice středových záložníků, kteří se ve středovém, přehuštěném prostoru musí prosadit v herní mikrosituaci tři na tři (3:3). Útočící tým si musí přípravnou kombinací připravit takovou pozici, aby se dokázal prokombinovat středem hrací plochy. Bránící trojice vytváří na hráče s míčem maximální tlak.  

  • Taktika: Vedení útoku po diagonále ze středu do křídla

    Založení a vedení postupného útoku, s přenesením hry do křídelního prostoru jsme se věnovali v cvičeních Uvolnění krajního obránce na křídle nebo Diagonální přenesení hry po kombinaci ve středu, ve kterém po přenesení hry do křídelního prostoru na krajního hráče ten centruje na trojici nabíhajících útočníků.    

    Taktické cvičení Vedení útoku po diagonále ze středu do křídla simuluje postupný útok v okamžiku, kdy míč má jeden ze středních obránců, krajní obránce nebo záložník jsou ve velmi ofenzivním postavení a na jedné diagonále je mezi nimi středový hráč. Cílem je nácvik několik variant útočné kombinace, uvolnění křídelního prostoru, centr do pokutového území a zakončení.

  • Belgie: Nácvik základních kombinací pro postupný útok

    Tréninkovým cvičením, které jsou následně využity při výstavbě postupného toku jsme se věnovali v cvičeních Kombinace záložníků v diamantu nebo Přípravná kombinace při postupném útoku, v cvičení se zaměřujeme na správné provedení přihrávek a přijmutí míče, dynamické vyražení do prostoru.

    Článek s názvem Nácvik základních kombinací pro postupný útok je inspirován tréninkem národního týmu Belgie a zaměřuje se na nácvik a rozvoj jednoduchých a základních kombinací, o kterých jsou zapojeni vždy tři hráči. Zaměřujeme se na správné technické provedení a načasování přihrávek i náběhu. Cílem je, aby tyto základní kombinace měli hráči zautomatizovány a podle vývoje herní situace se dokázali rozhodnout pro tu nejvhodnější. 

  • Střelba: Spolupráce a zakončení trojice útočníků

    Cvičením jejichž cílem je naučit hráče uvolnit se před zapojením do kombinace, zapojit se do postupného útoku a zakončit akci podhrotovým hráčem jsme se věnovali v cvičeních Postupná kombinace středem se zakončením nebo  Zakončení po sklepnutí a průnikové přihrávce, ve kterém po hráčích po hráčích v zakončení požadujeme maximální efektivitu.

    V cvičení Spolupráce a zakončení trojice útočníků se zaměřujeme na variabilní kombinaci trojice hráčů, kteří jsou v diagonálním postavení, středový záložník-podhrotový hráč-hrotový útočník. Cílem je vytvořit prostor pro náběh a vytvoření střelecké pozice pomocí jednoduché kombinace.    

  • Taktika: Náběh krajního obránce a uvolnění křídla

    Taktickým cvičením zaměřeným na založenía vedení postupného útoku v křídelním prostoru jsme se věnovali v cvičeních Založení útoku od krajního obránce nebo Uvolnění krajního obránce na křídle, které je zaměřeno jak na krajní obránce nebo halfbeky, kteří se musí uvolnit v křídelním prostoru, tak pro útočníky, kdy jejich úkolem je zahrát předfinální přihrávku do křídla a načasovat náběh do pokutového území.

    Tréninkové cvičení s názvem Náběh krajního obránce a uvolnění křídla se zaměřuje na nácvik postupného útoku s uvolněním křídelního prostoru pro náběh krajního obránce z hloubky pole, náběh zakončujících hráčů do prostoru pokutového území a trénink centrování z křídelního prostoru se zakončením. 

  • FC Bayern Mnichov: Otočení hry před centrem z křídla

    Nácviku přenesení hry a uvolnění prostoru pro nabíhající hráče z hloubky před vlastním zakončením jsme se věnovali v cvičeních Jeden na jednoho po přenesení hry nebo Diagonální přenesení hry po kombinaci ve středu, ve kterém je cílem nácvik jednodotekové přízemní kombinace s následným přenesením těžiště hry do křídelního prostoru na krajního hráče, který centruje na trojici nabíhajících útočníků.  

    Tréninkové cvičení Otočení hry před centrem z křídla bavorského velkoklubů FC Bayern Mnichov je inspirováno tréninkem v období reprezentační přestávky, kdy 13 hráčů prvního týmu si plní reprezentační povinnosti a trénink tak probíhá s menším počtem hráčů než je obvyklé.   

  • Taktika: Kombinace záložníků v diamantu

    Nácviku kombinace pro záložníky jsme se věnovali v taktických cvičeních Rotace a výměna pozic středních záložníků nebo Rotace s průnikovou přihrávkou, ve kterém šlo především o nácvik rotace středové trojice hráčů a přípravné kombinace těchto hráčů a zahráním průnikové přihrávky na nabíhajícího hráče.

    Taktické cvičení Kombinace záložníků v diamantu je určeno pro nácvik spolupráce středových záložníků, defenzivního a ofenzivního, při vedení postupného útoku středem hrací plochy, pomocí několika krátkých přihrávek, naražení a uvolnění se do volného prostoru. Po hráčích požadujme správné časování přihrávek i náběhů.

  • Střelba: Kombinace středem se zakončením

    Nácviku postupného útoku, který je zakončen zakončením hráče nabíhajícího z pozice středního záložníka jsme se věnovali v cvičeních Střelba po tandemu z hloubky pole nebo Postupná kombinace středem se zakončením, které je určeno pro skupinový trénink, ideálně pro záložníky a útočníky. 

    Cvičení s názvem Kombinace středem se zakončením je určeno na nácvik postupného útoku, spolupráce mezi středovou řadou a útočníky při útočné kombinaci, která se pokouší obranu soupeře překonat středem hrací plochy. Zakončující útočník má střelbu stíženou přítomností pasivně bránících tréninkových figurín, které však může využit pro "schování" střely před brankářem.  

  • Taktika: Založení útoku od středních záložníků

    Taktických cvičením, které jsou zařazeny do průpravné části tréninku a jsou prvním krokem pro taktický trénink jsme se věnovali v cvičeních Spolupráce křídelního hráče a útočníků, ve kterém se zaměřujeme na chování dvojice útočníků v situaci, kdy míč má krajní záložník a nebo Přípravná kombinace při postupném útoku, které hráče připravuje na nácvik kombinace a postupného útoku během tréninku.   

    Taktické cvičení Založení útoku od středních záložníků je vhodné zařadit jako rozcvičení a zapracování hráčů před vlastním taktickým tréninkem. Cvičení je určeno pro týmy hrající s trojicí středních záložníků, obvykle hrajících v rozestaveních 4:3:3, 4:2:3:1 nebo 4:1:4:1, pro nácvik přízemní kombinace, přenesení hry a spolupráce mezi útočníky a záložníky.       

  • Inter Milán: Centr a zakončení po přenesení hry

    Křídelní hře, útočné kombinaci a náběhu hráčů z hloubky pole do prostoru vedle pokutového území, odkud přichází centrovaný míč do pokutového území jsme se věnovali v cvičeních Střelba po tandemu z hloubky pole nebo Uvolnění krajního obránce na křídle, ve kterém je úkolem hráčů zahrát předfinální přihrávku do křídla a načasovat náběh do pokutového území a zakončit akci vstřelením branky.  

    Cvičení s názvem Centr a zakončení po přenesení hry je inspirováno tréninkovým cvičením italského klubu FC Inter Milán, které je zaměřeno na spolupráci obránců, záložníků a útočníků při postupném útoku a zakončení akce po centrovaném míči.  

  • Střelba: Uzavřená kombinace v trojúhelnících (2.část)

    Druhý díl cvičení s názvem Uzavřená kombinace v trojúhelnících navazuje na první díl cvičení a stejně jako úvodní část je určena pro skupinový trénink a cílem je nácvik kombinace a zakončení, obdobně jako v cvičení Zakončení po kombinaci a seběhnutí křídelního hráče.
     
    Hráči v cvičení rotují, postupně se vymění na všech pozicích. Hráči během cvičení kombinují, naráží míč, musí načasovat jak přihrávku, tak náběh do volného prostoru. V závěrečné části cvičení míč přijmou a akci zakončují střelbou na branku s cílem vstřelit branku.

  • Rozcvičení: Přípravná kombinace při postupném útoku

    Tréninkovým cvičením pro rozcvičení v úvodu tréninku, na které se následně navazuje v hlavní části tréninku, jsme se věnovali v cvičeních Tandemy pro krajní obránce a záložníky nebo Opakované sklepnutí míče od útočníka, ve kterém hráči řeší situaci, která je blízká utkání a vychází z obvyklých herních situací.

    Cvičení s názvem Přípravná kombinace při postupném útoku je určeno pro 6 hráčů do pole a cílem je v rozcvičení připravit hráče na nácvik kombinace a postupného útoku během tréninku.   

  • Taktika: Diamantová kombinace 4:4:2 (2.část)

    Přestože výchozí herní rozestavení 4:4:2 s diamantovým postavením záložníků není novinkou v oblasti fotbalové taktiky, tak celá řada týmů toto rozestavení s různými modifikacemi používá. 

    Druhý díl cvičení s názvem Diamantová kombinace 4:4:2 se zaměřuje na schopnost hráčů přenést hru postupným útokem do křídelního prostoru na krajního záložníka v rozestavení 4:4:2 a nabíhajícími hráči pokrýt prostor pokutového území, aby centrující hráč mohl adresným centrem hledat útočící hráče, kteří si hledají prostor pro zakončení. 

  • Taktika: Diagonální přenesení hry po kombinaci ve středu

     Uvolnění křídelního prostoru a náběh do něj jsme nacvičovali v cvičeních Uvolnění krajního obránce na křídle nebo v druhé části cvičení Založení útoku od krajního obránce, ve kterém jsme se zaměřili na nácvik založení postupného útoku, který zakládá rozehrávkou krajní obránce.

    Taktické cvičení pojmenované Diagonální přenesení hry po kombinaci ve středu vede hráče k nácviku vedení útoku ve středu hrací plochy pomocí jednodotekové přízemní kombinace s následným přenesením těžiště hry do křídelního prostoru na krajního hráče, který centruje na trojici nabíhajících útočníků.   

  • Taktika: Založení útoku od středového hráče (2.část)

    "Založení a vedení útoku je základem týmového taktické tréninku, který je zaměřen vedení útočných akcí. Cílem každého trenéra by mělo být, aby útočné akce nebyly vedeny náhodně," říká autor dnešního článku, který na navazuje na první část cvičení, ve kterém bylo založení útoku neobvyklé tím, že krajní obránce reaguje pohybem do středu hrací plochy a podle herní situace se rozhoduje, kterou variantu pokračování útoku zvolí.
        
    Druhá část tréninkového taktického cvičení s názvem Založení útoku od středového hráče má čtyři varianty možného založení útoků středním obránce nebo defenzivním záložníkem v týmech, které zvolili výchozí rozestavení 4:2:3:1 nebo 4:3:3. Cílem je uvolnit křídelní prostor pro náběh krajního obránce a zakončení po centru na dvojici nabíhajících hráčů. 

  • Taktika: Střelba po tandemu z hloubky pole

    Vedení postupného útoku středem hrací plochy, které je zakončeno střelbou, jsme se věnovali v taktických cvičeních Zakončení po tandemu středního záložníka nebo Vedení útoku a zakončení z hloubky pole, do kterého jsou zapojeni záložníci, podhrotový hráč a koncový útočník. Akci zakončuje po předchozí útočné kombinaci defenzivní záložník, náběhem z hloubky pole.    

    Taktické cvičení Střelba po tandemu z hloubky pole má podobnou organizaci jako cvičení Zakončení po sklepnutí a průnikové přihrávce. V obou případech dbáme během cvičení na nácvik spolupráce čtveřice hráčů a správné načasování finální přihrávky.

  • Uruguay: Postupná kombinace středem se zakončením

    Taktickému nácviku postupného útoku a zakončení středovým hráčem jsme se věnovali v cvičeních Zakončení postupného útoku podhrotovým hráčem nebo Zakončení po tandemu středního záložníka, ve kterém je útočná kombinace zakončena tandemovým náběhem středního nebo defenzivního záložníka z hloubky hrací plochy.

    Cvičení Postupná kombinace středem se zakončením je inspirováno tréninkovým cvičením reprezentačního týmu Uruguaye, podobně jako cvičení Předzápasové rozcvičení s míčem bylo inspirováno tréninkem Argentiny. Cílem je naučit hráče uvolnit se před zapojením do kombinace a zakončit akci podhrotovým hráčem.

  • Taktika: Zakončení po tandemu středního záložníka

    Postupný útok středem hrací plochy a zakončení útočné akce náběhem středního záložníka z hloubky pole jsme popisovali v taktickém cvičení Vedení útoku a zakončení z hloubky pole nebo Založení útoku od středového hráče, ve kterém krajní obránce uvolní prostor pro přihrávku, s následným variabilním řešením situace, podle postavení bránících hráčů a spoluhráčů. 

    Taktické cvičení Zakončení po tandemu středního záložníka je zaměřeno na vedení útoku středem hrací plochy. Útočná kombinace, která je zakončena tandemovým náběhem středního nebo defenzivního záložníka z hloubky hrací plochy a je zakončena střelbou z prostoru pokutového území.

Strana 1 z 3

  • Začátek
  • Předchozí
  • 1
  • 2
  • 3
  • Následující
  • Konec

Reklama

Aktuálně: Portál www.trenink.com je na WhatsAppu! 

Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na Facebooku, tak na Instagramu nebo YouTube. Aktuálně přidáváme další možnost. Nově je www.trenink.com k dispozici i na kanálu WhatsAppu. Kanál WhatsApp je nástroj pro odesílání jednosměrných hromadných zpráv. 

Dostáváme tak k dispozici nástroj, jak prostřednictvím aplikace WhatsApp jednoduše, spolehlivě a soukromě zaslat odkaz na cvičení, diagramy cvičení, článek, fotky, videa nebo ankety. Těšit se můžeš na exkluzivní obsah a nebo třeba rozhodovat o obsahu www.trenink.com. 

Číst dál...

Regenerace: Deset tipů pro optimální regeneraci ve fotbale

Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek spánku, hydrataci, péči o svaly a dokonce i psychickou rovnováhu. Bez důrazu na regeneraci riskujete nejen pokles výkonnosti, ale také zranění, únavu a dlouhodobé vyčerpání. 

V tomto článku se zaměříme na deset klíčových tipů, které vám pomohou optimalizovat regeneraci a maximalizovat váš fotbalový potenciál. Dozvíte se, jak správně plánovat odpočinek, proč je důležitá aktivní regenerace, jak efektivně využívat masáže, pěnové válcování nebo regenerační koupele, a proč by psychická pohoda neměla zůstat stranou. Ať už jste profesionální fotbalista, ambiciózní amatér, mládežnický hráč nebo jen zapálený nadšenec, díky těmto tipům bude vaše tělo lépe připravené na další zápasy i náročné tréninky. Naučte se regenerovat chytře a získejte výhodu, která vás dostane do vrcholné formy!

Číst dál...

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními. 

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Číst dál...

SC Login

Vytvořit účet

Psychologie: Příčiny ztráty autority fotbalového trenéra

Autorita fotbalového trenéraZtráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.

Důvody ztráty autority fotbalového trenéra mládeže ve vztahu k hráčům, vedení klubu, spolupracovníkům z realizačního klubu nebo rodičů mohou být různé a často pramení z kombinace několika faktorů. 

Číst dál...

Výživa: Fotbalové svačiny pro trénink, zápas i regeneraci

Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují regeneraci a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi. 

Jak by měly vypadat dopolední a odpolední fotbalové svačiny? Jaký je rozdíl mezi svačinou před zápasem nebo tréninkem a po něm, nebo co jíst během dne volna bez fyzické zátěže? Při výběru svačin je nutné dbát na správné složení – zahrnout kvalitní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, a zároveň se vyhnout těžkým, mastným či sladkým jídlům. V tomto článku se podíváme na konkrétní tipy a rady, jaké svačiny zvolit, kdy je konzumovat a proč jsou důležité pro optimální výkon i dlouhodobé zdraví fotbalistů.

Číst dál...

Výživa: Banány v jídelníčku fotbalistů

Banán je více než jen obyčejné ovoce – pro fotbalisty představuje klíčovou složku jídelníčku, která podporuje výkon na hřišti i rychlé zotavení po zápase. Tento přirozený zdroj energie je bohatý na sacharidy, které tělu poskytují okamžitý energetický zdroj, zatímco draslík pomáhá předcházet svalovým křečím a udržuje rovnováhu elektrolytů. Banán je snadno stravitelný, což z něj činí ideální volbu před tréninkem, během přestávky nebo jako součást regenerace. Navíc obsahuje důležité vitamíny a minerály, které posilují svaly, imunitu a celkovou vitalitu. 

Banán je univerzální a snadno dostupný, takže se hodí jak do denní tréninkové rutiny, tak i do speciálních příprav před fotbalovým zápasem. Jaké jsou jeho další benefity, kdy ho konzumovat a s čím ho kombinovat, aby podpořil váš výkon? Objevte, proč by banán neměl chybět ve stravě žádného fotbalisty!

Číst dál...

Regenerace: Kryoterapie pro fotbalisty

Kryoterapie je regenerační metoda, která využívá nízké teploty za účelem zlepšení regenerace, uvolnění svalového napětí, odstranění únavy a snížení případných zánětů po náročných fotbalových trénincích nebo zápasech. Kryoterapie, která se stává stále populárnější jak mezi fotbalisty, tak i dalšími sportovci, může tak být jednou z metod, kterou lze u hráčů využít pro regeneraci a léčbu. Kryoterapie může být vhodná i pro fotbalisty z mládežnických týmů.  
 
Je důležité, aby trenéři a členové realizačního týmu, kteří jsou zodpovědní za plánování a přípravu plánu na regeneraci, si byli vědomi toho, že každý hráč je jedinečný. Kryoterapie má prokazatelně mnoho potenciálních přínosů, její efektivita a bezpečnost jsou však individuální. Před zahájením regenerace formou kryoterapie je vhodné tuto skutečnost konzultovat s odborníkem na sportovní medicínu nebo fyzioterapeutem, zejména pokud má fotbalista nějaké zdravotní problém, především pokud se jedná o cévní onemocnění nebo poruchy srážlivosti krve.

Číst dál...

Hydratace: Pitný režim fotbalistů

Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje regeneraci po náročné zátěži. Naopak nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci, která se projevuje poklesem výkonu, zvýšenou únavou, svalovými křečemi a vyšším rizikem zranění.

Zásady správné hydratace zahrnují nejen výběr vhodných nápojů, ale také jejich správné načasování před, během a po fyzické aktivitě (trénink/zápas). Pitný režim ovlivňuje nejen schopnost hráčů podávat maximální výkon na hřišti, ale také efektivitu regenerace a prevenci problémů spojených s přetížením organismu. V článku se podíváme na doporučení, jak nastavit pitný režim, čemu se vyvarovat, a jaké benefity přináší správná hydratace. Zaměříme se také na rizika spojená s dehydratací i přílišnou konzumací tekutin a nabídneme praktické tipy, které hráčům pomohou minimalizovat rizika a maximalizovat výkon.

Číst dál...

Výživa: Ovesné vločky v jídelníčku fotbalistů

Ovesné vločky a jejich zařazování do jídelníčku fotbalistů, který je pestrý, vyvážený a obsahuje celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, lze chápat jako součást zdravého životního stylu, který hráčům umožňuje dobře regenerovat, zajistit tělu potřebnou energii, živiny a napomoci zlepšovat celkovou výkonnost hráčů. Ovesné vločky jsou známé pro svou vysokou nutriční hodnotu a jsou často zařazeny do snídaně nebo jiných jídel jako vhodný zdroj živin. Jsou bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, což je pro fotbalisty přínosné.

Pro fotbalisty je důležité udržovat vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné množství energie, živin a hydratace. Ovesné vločky mohou být součástí takové stravy, protože poskytují komplexní sacharidy, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Obecně platí, že strava fotbalistů a sportovců je individuální a závisí na jejich specifických potřebách, fyzické aktivitě a cílech. Ovesné vločky mohou být součástí jejich stravy, ale samozřejmě nejsou jediným potravinovým prvkem, který by měli zahrnovat do svého jídelníčku.

Číst dál...

Statistiky



Spolupracujeme

banda!cz # Ubytování # Livescore # www.tymy.cz # SK Líšeň # SK Střešovice 1911 # Fotbalové-branky.cz # Týmuj.cz - Zorganizuj svůj tým # Fotbal

 

Přihlášení

Přihlášení

  • Vytvořit účet
  • Zapomenuté jméno?
  • Zapomenuté heslo?