Průpravné cvičení
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 5239
Cvičení pro úvodní a průpravnou část tréninku patří na mezi nejoblíbenější. Za připomenutí určitě stojí cvičení Fotbalová kombinace na malém prostoru nebo Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení, ve kterém je cílem, aby hráči byli v pokud možno nejčastějším kontaktu s míčem a měli prostor v krátkém časovém úseku přijmout míč, vyrazit s ním a měnit směr vedení míče, obhodit protihráče a po přihrávce vyrazit.
Druhá část seriálu Vedení míče při rozcvičení volně navazuje na úvodní díl je určeno pro pětici hráčů do pole. Více jak první část je ve druhém díle kladen důraz na dynamické a správně technicky provedené vedení a ovládání míče.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 7958
Tréninkovým cvičením, které byly zaměřené na nácvik kombinace na malém prostoru, hru prvním dotekem a přihrávky na krátkou vzdálenost, jsme se věnovali v cvičeních Jeden, dva, tři doteky ve trojici nebo Posuň se dál ve čtverci, které je inspirováno tréninkem liverpoolského klubu Everton FC a rozvíjíme v něm schopnost hráčů kombinovat a spolupracovat mezi trojicí hráčů.
Cvičení s názvem Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek je svým názvem téměř shodné s cvičením Fotbalová kombinace na malém prostoru, obdobně je to i s cílem obou cvičení, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 6807
Tréninkovým cvičením, které jsou následně využity při výstavbě postupného toku jsme se věnovali v cvičeních Kombinace záložníků v diamantu nebo Přípravná kombinace při postupném útoku, v cvičení se zaměřujeme na správné provedení přihrávek a přijmutí míče, dynamické vyražení do prostoru.
Článek s názvem Nácvik základních kombinací pro postupný útok je inspirován tréninkem národního týmu Belgie a zaměřuje se na nácvik a rozvoj jednoduchých a základních kombinací, o kterých jsou zapojeni vždy tři hráči. Zaměřujeme se na správné technické provedení a načasování přihrávek i náběhu. Cílem je, aby tyto základní kombinace měli hráči zautomatizovány a podle vývoje herní situace se dokázali rozhodnout pro tu nejvhodnější.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 10485
"Schopnost hráčů správně načasovat naražení míče je jedním z nejdůležitjích předpokladů úspěšné přízemní kombinace," říká autor dnešního cvičení, který navazuje například na cvičení Přebíračka míče v kruhu zaměřujícího se na pohyb hráčů bez míče, správný výběr místa, různé způsoby přihrávání, naražení prvním dotykem a orientaci na malém prostoru.
Kombinační cvičení nazvané Plynulé narážečky v trojúhelníku se zaměřuje na nácvik provádění opakovaného a plynulého naražení na malém prostoru, včetně správného načasování přihrávek i náběhů. Cvičení je vhodné zařadit do úvodu tréninku, mělo by předcházet složitějším cvičením. Cvičení je vhodné i pro týmy přípravek a žáků.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 5808
Tréninkovým cvičením, která jsou inspirována tréninkovým procesem zahraničních klubů jsme se věnovali hned v několika článcích. Za připomenutí stojí cvičení Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě, které bylo inspirováno tréninkem bundesligového týmu VfL Wolfsburg nebo Kombinace na třetího s tandemem, které je inspirované tréninkem věkové kategorie U19 a U21 z mládežnické akademie PSV Eindhoven.
Cvičení Kombinace v trojúhelníkovém postavení je inspirované tréninkem fotbalového týmu Everton FC z Premier League a zaměřuje se na kombinační spolupráci trojice hráčů v trojúhelníkovém postavení. Podle toho, kterou z šesti variant zvolíte a zařadíte do tréninku, tak budete akcentovat tandemové náběhy, překřížení pohybu, kombinaci přihraj a běž, uvolnění prostoru i klamavé pohyby.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 7611
Tréninkovým cvičením zaměřeným na techniku, kombinaci a práci s míčem, které jsou vhodné pro rozcvičení a průpravnou část, jsme se věnovali v článcích Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení nebo Fotbalové rozcvičení s míčem, ve kterém bylo cílem připravit hráče na zátěž specifickou formou pomocí naražení, jednoduchých přízemních přihrávek maximálně na vzdálenost 8 metrů, převzetí míče při správném postavení těla a techniku práce s míčem, kdy klademe důraz především na otočení s míčem.
Cvičení s názvem Fotbalová kombinace na malém prostoru je zaměřeno na práci na malém prostoru, přihrávky na jeden, maximálně dva doteky a pohyb hráčů po odehrání míče, tak aby se znovu mohli opakovaně zapojit do kombinace. Během cvičení akcentujeme správné technické provedení přihrávek.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 14934
Průpravným cvičením, které je možné zařadit jako rozcvičení s míčem jsme se věnovali v článcích Fotbalové rozcvičení s míčem nebo Přihraj a vysprintuj za míčem, ve kterém se zaměřujeme na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích.
Cvičení Nekonečné přihrávky na diagonále je nenáročné svou organizací, ale současně hráči opakovaně provádí několik nejčastějších individuální herních hráčských činností jako je přihrávání, přijmutí a naražení míče, vyražení s míčem a jeho intenzivní vedení na krátkém úseku, změny směru pohybu a pohyb hráčů bez míče, po jeho odehrání.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 11421
Fotbalovým rozcvičením, ve kterých hráči pracují v průpravných cvičeních s míčem, jsme se věnovali v článcích Přihraj a vysprintuj za míčem, ve kterém se zaměřujeme na pohyb hráčů, kteří si buď vymění pozice ve dvojici nebo postupně rotují po všech pozicích a nebo Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení, ve kterém se snažíme v pokud možno nejčastějším kontaktu s míčem a měli prostor v krátkém časovém úseku přijmout míč, vyrazit s ním a měnit směr vedení míče.
Šest variant cvičení s názvem Jednoduchý fotbalový přihrávkový diamant se zaměřuje na nácvik přihrávek a kombinace na třetího hráče, s důrazem na technické provedení. Všichni hráči jsou neustále v permanenci, v kontaktu s míčem. Cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. U mužstev přípravek zařazujeme do hlavní části se zaměřením na tyto specifické herní činnosti.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Trénink
- Zobrazení: 7531
Kombinačním cvičením, která jsou vhodná do první třetiny tréninku jsme se věnovali v cvičeních Kombinace na třetího s rotací, které je určeno pro 8, případně 10 hráčů nebo cvičení určené především pro hráče záložní řady Spolupráce ve středu hřiště a otočení hry, pro týmy hrající ve středu hrací plochy s trojicí hráčů, nastupující v herních systémech v rozestavení 4:3:3, 4:2:3:1, 5:3:2 nebo 3:4:3.
Průpravné cvičení s názvem Kombinace na třetího s tandemem je inspirované tréninkem věkové kategorie U19 a U21 z mládežnické akademie PSV Eindhoven, kde tým U21 v současné době vede bývalý známý reprezentační útočník Ruud van Nistelrooy. Cílem cvičení je vedle nácviku načasování vnitřního i vnějšího tandemového náběhu také přízemní kombinace, rotace hráčů a komunikace v průběhu akce, kdy hráči mají míč pod svou kontrolou.
Reklama
Aktuálně: Portál www.trenink.com je na WhatsAppu!
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na Facebooku, tak na Instagramu nebo YouTube. Aktuálně přidáváme další možnost. Nově je www.trenink.com k dispozici i na kanálu WhatsAppu. Kanál WhatsApp je nástroj pro odesílání jednosměrných hromadných zpráv.
Dostáváme tak k dispozici nástroj, jak prostřednictvím aplikace WhatsApp jednoduše, spolehlivě a soukromě zaslat odkaz na cvičení, diagramy cvičení, článek, fotky, videa nebo ankety. Těšit se můžeš na exkluzivní obsah a nebo třeba rozhodovat o obsahu www.trenink.com.
Regenerace: Deset tipů pro optimální regeneraci ve fotbale
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek spánku, hydrataci, péči o svaly a dokonce i psychickou rovnováhu. Bez důrazu na regeneraci riskujete nejen pokles výkonnosti, ale také zranění, únavu a dlouhodobé vyčerpání.
V tomto článku se zaměříme na deset klíčových tipů, které vám pomohou optimalizovat regeneraci a maximalizovat váš fotbalový potenciál. Dozvíte se, jak správně plánovat odpočinek, proč je důležitá aktivní regenerace, jak efektivně využívat masáže, pěnové válcování nebo regenerační koupele, a proč by psychická pohoda neměla zůstat stranou. Ať už jste profesionální fotbalista, ambiciózní amatér, mládežnický hráč nebo jen zapálený nadšenec, díky těmto tipům bude vaše tělo lépe připravené na další zápasy i náročné tréninky. Naučte se regenerovat chytře a získejte výhodu, která vás dostane do vrcholné formy!
Reklama
Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.
Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Banán je více než jen obyčejné ovoce – pro fotbalisty představuje klíčovou složku jídelníčku, která podporuje výkon na hřišti i rychlé zotavení po zápase. Tento přirozený zdroj energie je bohatý na sacharidy, které tělu poskytují okamžitý energetický zdroj, zatímco 
Kryoterapie je regenerační metoda, která využívá nízké teploty za účelem zlepšení regenerace, uvolnění svalového napětí, odstranění únavy a snížení případných zánětů po náročných fotbalových trénincích nebo zápasech. Kryoterapie, která se stává stále populárnější jak mezi fotbalisty, tak i dalšími sportovci, může tak být jednou z metod, kterou lze u hráčů využít pro regeneraci a léčbu. Kryoterapie může být vhodná i pro fotbalisty z mládežnických týmů. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Ovesné vločky a jejich zařazování do jídelníčku fotbalistů, který je pestrý, vyvážený a obsahuje celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny a zdravé tuky, lze chápat jako součást zdravého životního stylu, který hráčům umožňuje dobře regenerovat, zajistit tělu potřebnou energii, živiny a napomoci zlepšovat celkovou výkonnost hráčů. Ovesné vločky jsou známé pro svou vysokou nutriční hodnotu a jsou často zařazeny do snídaně nebo jiných jídel jako vhodný zdroj živin. Jsou bohaté na vlákninu, minerály a