Rozvoj obratnosti a koordinace by měl být obsahem minimálně jedné treéninkové jednotky v týdením mikrocyklu, bez ohledu na fázi roku ve které se tým nachází. 

 

Z minulosti za připomenutí stojí cvičení Otočení po rychlém vyražení se změnou směru nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, stejně jako předchozí cvičení Koordinační abeceda B.

 

Středeční cvičení Koordinační abeceda D navazuje na první díl nového seriálu koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s míčem. Cvičení zvládnou všechny věkové kategorie, vhodné je i pro individuální trénink.

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene D, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru.   

 

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je levý dolní roh obdélníku

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene D

- hráč vystartuje a běží k poslední tyči v levé řadě

- následně obíhá tyč po pravé ruce a běží k poslední tyči v druhé řadě

- poté pokračuje k čtvrté tyči v pravé řadě

- pokračuje k druhé tyči v třetí řadě

- obíhá první tyč v prostřední řadě a vrací se na místo startu

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 40 metrů 

- celkem má cvičení 5 změn směru, 1 změna je významná

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapicovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení probíhají dva hráči protisměrně

- cvičení je možné provádět s míčem

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika