Na portálu fotbalových trenérů www.trenink.com vyšly v předchozích týdnech složitější cvičení seriálu Koordinační abecedy L a M. Článek s názvem Koordinační abeceda N dále rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení, které je možné do tréninku zařazovat bez míče, tak s použitím míčem. 

 

Autor článu doporučuje, aby bez ohledu na cyklus roku, ve které se tým nachází, byl rozvoj koordinace a běžecké obratnosti obsahem alespoň jednoho tréninku v týdením mikrocyklu. 

 

Cvičení, které v seriálu cvičení patří k nejjednodušším, zvládnou všechny věkové kategorie, cvičení je vhodné i pro individuální trénink nebo trénink malých skupin.

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene N, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Toto cvičení obsahuje tři delší běžecké úseky a dvě významné změny směru.     

 

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je levý dolní roh obdélníku

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "N"

- hráč vystartuje a běží k poslední tyči v levé řadě

- obíhá tyč po pravé ruce a pokračuje k první tyči v pravé řadě

- tyč obíhá po levé ruce 

- následuje běh k poslední tyči v pravé řadě

- která je cílovým místem

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 52 metrů 

- celkem má cvičení 2 změny směru a obě jsou z pohledu náročnosti významné

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět s míčem

- cvičení je možné provádět obíháním tyčí z vnitřní strany, na levou (pravou) ruku

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika