Vytisknout
Kondiční trénink
Obratnost a koordinace
Zobrazení: 7352
V seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda zahajujeme třetí blok, ve kterém hráči cvičení zahajují zcela napravo dolní strany. Poslední cvičení druhého bloku bylo ve tvaru písmene C.
 
Středeční cvičení s názvem Koordinační abeceda A rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení. Cvičení zahajuje dlouhýběžecký úsek a v průběhu cvičení hráč během svého běhu provádí čtyři významné změny směru. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink. 
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene A. Po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje jeden dlouhý, čtyři krátké běžecké úseky a čtyři velmi významné změny směru.      
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem kondičního cvičení je obdélník 
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je první tyč v pravé řadě
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "A"
- hráč vystartuje a běží dlouhý ke čtvrté tyči v pravé řadě
- tyč obíhá po levé ruce a pokračuje k poslední tyči v prostřední řadě  
- potom pokračuje čtvrté tyči v levé řadě
- tyč mine po levé ruce a pokračuje vpřed k třetí tyči v levé řadě
- tyč obíhá po levé ruce aběží k třetí tyči v pravé řadě
- tyč obíhá dokola a vrací se k třetí tyči v levé řadě
- naposledy tyč obíhá po levé ruce a běží do cíle
- který je u první tyče v levé řadě 
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 50 metrů 
- celkem má cvičení čtyři významné změny směru 
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
 
Varianty:
 
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce
- cvičení je možné provádět s míčem
 
Pomůcky:
 
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
 
 TIP REDAKCE 
Průpravné cvičení: Střelba v pětici (3.část)