3D ANIMACE  Poslední díl seriálu Rychlostně-koordinační motýlek navazuje na třetí část seriálu a svou organizací připomíná cvičení Trojúhelník s míčem u nohy (3.část). 

 

Cvičení u hráčů rozvíjí rychlostní, koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, to vše s důrazem na schopnost rychle měnit směr běhu, podobně jako v cvičení Koordinační abeceda J, kde není tolik změn směru běhu.

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj rychlostní a koordinační složky hráčského výkonu. Kondiční složka je rozvíjena pomocí krátkých běžeckých úseků na malém prostoru, s častými změnami směru běhu. Hráč od středové mety obíhá všechny čtyři vrcholy čtverce.     

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- herním prostoem je čtverec

- strana čtverce má délku 5 metrů

- v rozích čtverce jsou postaveny mety

- v těžišti čtverce je postavena pátá meta

- cvičení je určeno pro jednoho hráče

- hráč před startem stojí uprostřed jedné ze stran čtverce 

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- hráč vybíhá ke středovému kuželu, který obíhá po své pravé ruce

- poté pokračuje šikmo k pravému dolnímu rohu

- obíhá ho po pravé ruce

- běží ke středovému kuželu, který obíhá po pravé ruce

- pak běží šikmo k pravému hornímu rohu

- metu obíhá po pravé ruce a vrací se ke středovému kuželu

- po oběhnutí hráč šikmo běží k levému hornímu rohu

- levý horní roh obíhá po pravé ruce

- po oběhnutí mety hráč sprintuje ke středovému kuželu

- středový kužel hráč obíhá po pravé ruce 

- pak hráč pokračuje k levému dolnímu kuželu, který obíhá po pravé ruce

- vzápětí se hráč vrací ke střeovému kuželu

- nakonec hráč již míří k místu, kde startoval, kde cvičení končí    

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí s míčem (video ukázka)

- hráči cvičení provádí ve dvojici

- je možné upravit velikost herního cvičení:

(a) zvětšit (důraz na rychlostní složku)

(b) změnšit (důraz na koordinaci a obratnost)

- hráči cvičení provádí protisměrně (na druhou stranu)  

 

Pomůcky:

 

- 5x mety (kužely, zapichovací tyče)

- 1x míč (varianta s míčem)

 

 TIP REDAKCE