Rychlost reakce, schopnost okamžitě změnit směr pohybu a správně vyhodnotit záměr soupeře patří mezi důležité předpoklady úspěšného řešení herních situací. Fotbalista často musí reagovat na pohyb protihráče, který se snaží změnou směru, zrychlením nebo klamavým pohybem získat výhodu. Pro obránce je přitom důležité nejen rychle vyrazit, ale také správně odhadnout směr pohybu útočníka, přizpůsobit vlastní běžeckou dráhu a zabránit mu v průniku do volného prostoru.
Rychlostně-koordinační cvičení Vysprintuj a reaguj na pohyb útočníka je určeno pro dvojici hráčů, kteří se střetávají v souboji útočníka s obráncem. Útočník se snaží proběhnout jednou ze dvou průchozích středových branek, zatímco obránce musí reagovat na jeho pohyb, správně zvolit směr běhu a pokusit se jeho průniku zabránit. Cvičení rozvíjí akceleraci, reakční rychlost, obratnost, schopnost klamavého pohybu a řešení jednoduchých soubojových situací bez míče.
Rychlostně-koordinační cvičení je určeno minimálně pro dvojici hráčů. Při větším počtu hráčů jej lze organizovat skupinově nebo v rámci celého týmu na několika samostatných stanovištích. Při organizaci a dávkování zatížení je důležité dodržovat zásady rozvoje rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností a zajistit dostatečný odpočinek mezi jednotlivými opakováními.
Cvičení je vhodné již pro kategorii mladších žáků. Náročnost, rozměry prostoru a intenzitu zatížení je však třeba přizpůsobit věku, pohybové vyspělosti a individuálním schopnostem hráčů.
Tipy na agility cvičení:
- Rychlostně-koordinační motýlek
- Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku
- Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
Cíl agility cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj reakční rychlosti, akcelerace a schopnosti měnit směr běhu na základě pohybu protihráče. Důraz je kladen na rychlé vnímání a vyhodnocení vznikající situace, volbu optimální běžecké dráhy a schopnost reagovat na neočekávané změny směru pohybu soupeře.
U útočícího hráče se zaměřujeme především na schopnost získat prostorovou a časovou výhodu pomocí prudkého zrychlení, změn směru a klamavých pohybů. Obránce rozvíjí schopnost sledovat pohyb útočníka, reagovat na jeho rozhodnutí, udržovat výhodné postavení a zachytit jeho pohyb dříve, než proběhne jednou z průchozích branek.
Vedle rychlostních a koordinačních schopností cvičení podporuje také anticipaci, rozhodování pod časovým tlakem a rychlé přizpůsobování pohybového řešení aktuální situaci.
Organizace agility cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- herní prostor má rozměry 10×8 metrů
- prostor je vyznačen čtyřmi metami v jeho rozích
- na protilehlých bočních stranách prostoru jsou vyznačeny výchozí pozice hráčů
- pozice jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- tyče jsou od sebe vzdáleny 3 metry
- na polovině hrací plochy jsou pomocí kuželů vyznačeny dvě průchozí branky
- branky se dotýkají horní a dolní strany herního prostoru
- rozměry branky jsou 1 metr
- cvičení je určeno pro 2 hráče:
(a) hráč (A) v roli útočníka
(b) hráč (B) s rolí obránce
- oba hráči stojí ve svých výchozích pozicích
- čelem k sobě, přibližně uprostřed protilehlých bočních stran
- cvičení probíhá bez míče
Popis agility cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A) v roli útočníka
- hráč (A) vyráží maximální rychlostí směrem k protilehlé boční straně herního prostoru
- obránce (B) reaguje na zahájení pohybu útočníka a vyráží směrem k opačné boční straně
- oba hráči absolvují úvodní sprint a probíhají průchozí brankou vyznačenou na protilehlé boční straně
- po proběhnutí brankou útočník (A) mění směr pohybu a snaží se proniknout jednou ze dvou středových průchozích branek
- útočník si samostatně volí, kterou ze středových branek se pokusí proběhnout
- při snaze překonat obránce může:
(a) opakovaně měnit směr pohybu
(b) využívat klamavé pohyby
(c) prudce zrychlovat a zpomalovat
- obránce (B) po absolvování úvodního sprintu reaguje na pohyb útočníka
- snaží se zabránit jeho průniku středovou brankou
- obránce průběžně:
(a) sleduje pohyb útočníka
(b) vyhodnocuje jeho záměr
(c) upravuje směr a rychlost vlastního pohybu
(d) volí co nejvýhodnější běžeckou dráhu pro zachycení útočníka
- útočník získává bod, pokud proběhne jednou ze středových průchozích branek, aniž by se jej obránce předtím dotkl rukou
- obránce získává bod, pokud se mu po absolvování úvodního sprintu podaří útočníka dotknout rukou
- ještě před jeho proběhnutím středovou brankou
- pokud útočník neproběhne žádnou ze středových branek ve stanoveném časovém limitu, získává bod obránce
- po skončení souboje se hráči vracejí do výchozích pozic
- podle pokynů trenéra si hráči vymění nebo ponechají role
- cvičení se opakuje
Doporučené parametry zatížení:
- doba jednoho opakování: 4–8 sekund
- počet opakování v jedné sérii: 4–6×
- odpočinek mezi opakováními: 30–75 sekund
- počet sérií: 2–3×
- odpočinek mezi sériemi: 2–3 minuty
- hráči se pravidelně střídají na pozici útočníka
- celkový počet soubojů 8–18 na hráče
Trenérské poznámky:
- obránce by neměl pouze kopírovat pohyb útočníka, ale snažit se:
(a) vyhodnocovat jeho záměr
(b) vnímat změny rychlosti a směru
(c) volit co nejefektivnější dráhu k zachycení útočníka
- hráči zahajují cvičení v aktivním postoji, s mírně pokrčenými dolními končetinami a připraveností k rychlému vyražení
- zaměřujeme se na rychlost a účinnost prvních kroků po zahájení pohybu
- hráči by měli být schopni dynamicky akcelerovat do požadovaného směru.
- při změnách směru požadujeme odpovídající snížení těžiště, stabilní postavení těla a účinnou práci dolních končetin
- hráči by se měli vyvarovat zbytečných kroků a ztráty rovnováhy
- útočníka vedeme k využívání naznačení pohybu jedním směrem a následného prudkého vyražení směrem opačným
- klamavý pohyb by měl být dostatečně přesvědčivý, aby vyvolal reakci obránce
- oceňujeme nejen rychlost, ale také účelnost zvoleného řešení
- útočník by měl využít okamžiku, kdy obránce ztratí výhodné postavení nebo přenese těžiště do nesprávného směru
- obránce by se měl snažit útočníka zachytit vhodnou běžeckou dráhou, nikoliv pouze reagovat na každý jeho klamavý pohyb
- důležité je správné načasování a schopnost korigovat směr pohybu.
- cvičení vyžaduje vysokou intenzitu a maximální koncentraci
- při výrazném poklesu rychlosti nebo kvality reakce je vhodné prodloužit odpočinek
- vysoká intenzita, změny směru a vzájemné přibližování hráčů zvyšují riziko kolize
- dotyk obránce musí být pouze kontrolovaný, bez strkání, držení nebo blokování tělem
Tipy na rychlostní cvičení s míčem:
- Vyražení po přihrávce
- Maximální rychlost a kombinace 3:3 s míčem
- Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (čtverec)
(c) šířku průchozích branek
(d) postavení průchozích branek
- útočník musí proběhnout jednou z branek v časovém limitu, například 4 sekund.
- útočník musí před pokusem o průnik provést alespoň jednu zřetelnou změnu směru nebo naznačení pohybu.
- hráči absolvují sérii vzájemných soubojů
Pomůcky:
- 4x meta (klobouček)
- 4x kužel pro vyznačení středových průchozích branek
- 4x zapichovací tyč pro vyznačení výchozích pozic hráčů
- rozlišovací trika dvou barev při organizaci více dvojic
- případně stopky pro časově omezené varianty
TIP REDAKCE