Vytisknout
Kondiční trénink
Obratnost a koordinace
Zobrazení: 5755
Na stránkách www.trenink.com končíme druhý blok seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda pokračujeme. V druhém bloku hráči cvičení zahajují uprostřed dolní strany prostoru. Předchozí publikované cvičení bylo ve tvaru písmene Y.
 
Další díl seriálu Koordinační abeceda C obsahuje neobsahuje žádný dlouhý běžecký úsek, všechny jsou krátké, navíc cvičení obsahuje šest změn směru, z čehož čtyři jsou významné.
 
Cvičení je určeno  pro všechny věkové kategorie. Je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink.
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, v průběhu kterého hráč opisuje podobu velkého písmene C, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou, plynulé a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje šest změn směru, čtyři jsou významné. 
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem kondičního cvičení je obdélník 
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je první tyč v prostřední řadě
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "C"
- hráč vystartuje a běží úsek k druhé tyči v pravé řadě 
- tuto tyč obíhá a vrací se k tyčui od které hráč startoval
- po pravé ruce ji obíhá a pokračuje k druhé tyči v levé řadě  
- rovně pokračuje až ke čtvrté tyči v levé řadě
- za touto tyčí mění směr na pátou tyč v prostřední řadě
- kterou opět po pravé ruce obíhá
- a pokračuje ke čtvrté tyči v pravé řadě
- tyč zcela oběhne a vrací se k páté tyči v prostřední řadě
- které je zároveň cílovým místem
- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 36 metrů 
- celkem má cvičení čtyři významné změny směru 
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
 
Varianty:
 
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět s míčem
 
Pomůcky:
 
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
 
 TIP REDAKCE 
Herní cvičení: Jednoduše k brance