3D ANIMACE  Rozvoji sprinterské rychlosti s míčem jsme se na stránkách www.trenink.com věnovali v seriálu Sprint za míčem po přihrávce, cvičení zaměřená především na vyražení a prvních několik kroků jsme popisovali v seriálu Přihraj a vyraž bez míče.

 

Třetí část seriálu s názvem Startovní rychlost v trojúhelníku navazuje na první díl a u hráčů rozvíjí schopnost rychle reagovat, energicky vyrazit a měnit směr běhu po krátkém běžeckém úseku a to několikrát po sobě.

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, rychlosti reakce, koordinace a obratnosti. Hráči v cvičení střídají krátké, intenzivní běžecké úseky, časté změny směru a oběhnutí poslední mety. 

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- herním prostorem cvičení je obdélník 10x20 metrů

- na jednom konci herního prostoru je vyznačen trojúhelník

- rovnostranný trojúhelník má délku strany 6 metrů

- 10 metrů od trojúhelníku je koncová zapichovací tyč

- cvičení je určeno pro dvojici hráčů

- hráči stoji u vrcholu trojúhelníku, který je nejvzdálenější o cílové tyče

- každý hráč stojí na jedné straně zapichovací tyče 

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- cvičení zahajuje pokynem trenér

- dvojice hráčů se okamžitě po startu překříží 

- a šikmo běží k volné zapichovací tyči 

- každý obíhá svoji zapicovací tyč

- po oběhnutí první tyče běží k druhé tyči

- druhou tyč hráči obíhají z vnější strany

- celou ji oběhnou a pokračují k cílové metě 

- během cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku    

 

Varianty:  

 

- hráči cvičení provádí s míčem (vedení míče)

- je možné upravit velikost trojúhelníku

- je možné změnit vzdálenost cílové zapichovací tyče

- hráči před vyražením provádí obratnostní cvik (leh, sed, klik, kotoul, ...) 

 

Pomůcky:

 

- 4x zapichovací tyče (velké kužely)

- rozlišovací trika

- 2x míč (při variantě s míčem) 

 

 TIP REDAKCE 

Kondiční cvičení: Rychlostní hodinový ciferník (1.část)