Rozvoji rychlosti reakce, vyražení, sprinterské rychlosti, schopnosti při běhu reagovat na spoluhráče i protihráče a časté změny směru běhu jsme se věnovali v cvičeních Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo Hromadné starty a souboje o více míčů, kde bylo snahou zlepšovat individuální techniku práce s míčem a reagovat na proměnlivé podmínky a v těchto podmínkách se rychle orientovat a rozhodovat.
Kondiční cvičení s názvem Rychlostní hodinový ciferník je zaměřeno na startovní rychlost a jsou v něm kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat na přehuštěném prostoru, včetně reakce na další hráče, kteří provádí cvičení současně. Po hráčích požadujeme maximální intenzitu provádění.
Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, starší přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Podle zvolené varianty může cvičení probíhat i s míčem. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na rozvoj rychlosti:
- Fotbalový sprint do pravého úhlu
- Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
- Akcelerace po odehrání míče
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle rozvoje startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v předem daných a všem dobře známým podmínkách a po okamžité rychlé reakci se vyrovnat s větším množstvím hráčů, kteří se pohybují téměř maximální rychlostí na velmi malém prostoru. Po hráčích požadujeme maximální intenzitu provádění jak při samotném běhu, tak při změnách směru pohybu.
Organizace kondičního cvičení:
- prostorem cvičení je kruh
- ideálním prostorem je středový kruh, například na UMT
- kruh je rozdělen na 12 rovnoměrných výsečí
- podobně jako hodinový ciferník
- na pozicích 12,3,6 a 9 jsou umístěny velké kužely
- zbývající pozice jsou vyznačeny menšími kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 4 hráče (A-D)
- doporučeným počtem je však 16, respektive 20 hráčů
- aktivně se cvičení účastní vždy 4 hráči (A-D)
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat zásady zatěžování hráčů
- skupiny hráčů stojí rovnoměrně rozdělení u velkých kuželů
Popis kondičního cvičení
- cvičení startuje trenér
- trenér vykřikne náhodné číslo v rozmezí 1-11
- hráči obíhají kužel, který je ve směru chodu hodinových ručiček tolikátý, jaké číslo trenér vykřikl
- a vrací se do svého původního postavení
- každý hráči si musí představit, že stojí na číslici 12 hodinového ciferníku
- a stojí čelem k číslici 6 na ciferníku
- hráči se musí:
(a) okamžitě rozhodnout, který kužel je správný
(b) vyrovnat se s pohybem ostatních spoluhráčů
(c) vzdálenost tam a zpět překonat v co nejkratším čase
- po doběhu pokračuje další čtveřice hráčů
Trenérské poznámky:
- během cvičení je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO)
- interval zatížení je maximálně 10 vteřin
- v souladu s cíli cvičení je možné provádět s míčem
Tipy na cvičení zaměřené na rychlost a obratnost práce s míčem:
- Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku
- Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě
- Pohotová reakce a změny směru se zakončením
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) pozice na obvodu nemusí být rozloženy rovnoměrně
- hráči startují z různých poloh:
(a) leh
(b) sed
(c) dřep
- hráči úsek ke kuželu běží pozadu
- číslo kuželu určuje jeden z hráčů, hráči se střídají
Pomůcky:
- 4x velké kužely
- 8x malé kužely (kloboučky, mety)
- případně míče
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.