Rozvoji rychlosti reakce, vyražení, sprinterské rychlosti, schopnosti při běhu reagovat na spoluhráče i protihráče a časté změny směru běhu jsme se věnovali v cvičeních Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo Hromadné starty a souboje o více míčů, kde bylo snahou zlepšovat individuální techniku práce s míčem a reagovat na proměnlivé podmínky a v těchto podmínkách se rychle orientovat a rozhodovat.

Kondiční cvičení s názvem Rychlostní hodinový ciferník je zaměřeno na startovní rychlost a jsou v něm kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat na přehuštěném prostoru, včetně reakce na další hráče, kteří provádí cvičení současně. Po hráčích požadujeme maximální intenzitu provádění.

 
Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, starší přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Podle zvolené varianty může cvičení probíhat i s míčem. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.

 

Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube! 

 

Tipy na cvičení zaměřené na rozvoj rychlosti:

• Fotbalový sprint do pravého úhlu  
• Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
• Akcelerace po odehrání míče

Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle rozvoje startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v předem daných a všem dobře známým podmínkách a po okamžité rychlé reakci se vyrovnat s větším množstvím hráčů, kteří se pohybují téměř maximální rychlostí na velmi malém prostoru. Po hráčích požadujeme maximální intenzitu provádění jak při samotném běhu, tak při změnách směru pohybu. 

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je kruh
- ideálním prostorem je středový kruh, například na UMT
- kruh je rozdělen na 12 rovnoměrných výsečí
- podobně jako hodinový ciferník
- na pozicích 12,3,6 a 9 jsou umístěny velké kužely
- zbývající pozice jsou vyznačeny menšími kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 4 hráče (A-D)
- doporučeným počtem je však 16, respektive 20 hráčů
- aktivně se cvičení účastní vždy 4 hráči (A-D)
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat zásady zatěžování hráčů
- skupiny hráčů stojí rovnoměrně rozdělení u velkých kuželů 

 

 

Popis kondičního cvičení

- cvičení startuje trenér
- trenér vykřikne náhodné číslo v rozmezí 1-11
- hráči obíhají kužel, který je ve směru chodu hodinových ručiček tolikátý, jaké číslo trenér vykřikl
- a vrací se do svého původního postavení
- každý hráči si musí představit, že stojí na číslici 12 hodinového ciferníku
- a stojí čelem k číslici 6 na ciferníku
- hráči se musí: 
(a) okamžitě rozhodnout, který kužel je správný
(b) vyrovnat se s pohybem ostatních spoluhráčů
(c) vzdálenost tam a zpět překonat v co nejkratším čase
- po doběhu pokračuje další čtveřice hráčů

 

 

Trenérské poznámky:

- během cvičení je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO)
- interval zatížení je maximálně 10 vteřin
- v souladu s cíli cvičení je možné provádět s míčem 

 

Tipy na cvičení zaměřené na rychlost a obratnost práce s míčem:

• Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku
• Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě
• Pohotová reakce a změny směru se zakončením  

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) pozice na obvodu nemusí být rozloženy rovnoměrně
- hráči startují z různých poloh:
(a) leh
(b) sed
(c) dřep
- hráči úsek ke kuželu běží pozadu
- číslo kuželu určuje jeden z hráčů, hráči se střídají

 

Pomůcky:

- 4x velké kužely
- 8x malé kužely (kloboučky, mety)
- případně míče

 

TIP REDAKCE