Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 4864
 3D ANIMACE  Rozvoji sprinterské rychlosti s míčem jsme se na stránkách www.trenink.com věnovali v seriálu Sprint za míčem po přihrávce, cvičení zaměřená především na vyražení a prvních několik kroků jsme popisovali v seriálu Přihraj a vyraž bez míče.
 
Třetí část seriálu s názvem Startovní rychlost v trojúhelníku navazuje na první díl a u hráčů rozvíjí schopnost rychle reagovat, energicky vyrazit a měnit směr běhu po krátkém běžeckém úseku a to několikrát po sobě.
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, rychlosti reakce, koordinace a obratnosti. Hráči v cvičení střídají krátké, intenzivní běžecké úseky, časté změny směru a oběhnutí poslední mety. 
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- herním prostorem cvičení je obdélník 10x20 metrů
- na jednom konci herního prostoru je vyznačen trojúhelník
- rovnostranný trojúhelník má délku strany 6 metrů
- 10 metrů od trojúhelníku je koncová zapichovací tyč
- cvičení je určeno pro dvojici hráčů
- hráči stoji u vrcholu trojúhelníku, který je nejvzdálenější o cílové tyče
- každý hráč stojí na jedné straně zapichovací tyče 
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení zahajuje pokynem trenér
- dvojice hráčů se okamžitě po startu překříží 
- a šikmo běží k volné zapichovací tyči 
- každý obíhá svoji zapicovací tyč
- po oběhnutí první tyče běží k druhé tyči
- druhou tyč hráči obíhají z vnější strany
- celou ji oběhnou a pokračují k cílové metě 
- během cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku    
 
Varianty:  
 
- hráči cvičení provádí s míčem (vedení míče)
- je možné upravit velikost trojúhelníku
- je možné změnit vzdálenost cílové zapichovací tyče
- hráči před vyražením provádí obratnostní cvik (leh, sed, klik, kotoul, ...) 
 
Pomůcky:
 
- 4x zapichovací tyče (velké kužely)
- rozlišovací trika
- 2x míč (při variantě s míčem) 
 
 TIP REDAKCE 
Kondiční cvičení: Rychlostní hodinový ciferník (1.část)