3D ANIMACE  Třetí díl seriálu Rychlostní souboj 1:1 ve čtverci navazuje na úvodní a druhou část seriálu. Cvičení je zaměřeno změny směru běhu, ale také opakované soubojové chování v těžišti herního prostoru, se kterým se hráči musí běžně v utkáních vyrovnat.

 

Rozvoj startovní rychlosti byl také součástí cvičení Rychlostní hodinový ciferník (1.část) , navíc přibyla nutnost okamžité reakce a  rychlosti okamžitého rozhodnutí.   

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, koordinace a obratnosti na malém prostoru. V průběhu cvičení se hráči setkávají  s opakovaným soubojovým chováním dvojice hráčů uprostřed herního prostoru. Navíc hráči musí radikálně vprůběhu cvičení dvakrát změnit směr běhu. 

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- prostorem cvičení je čtverec

- čtverec má rozměry 12x12 metrů

- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů a met

- cvičení je určeno pro dvojice (2,4,6,8,10) hráčů

- dvojice hráčů stojí v rozích čtverce na jedné z diagonál 

- uprostřed herního prostoru jsou zapíchnuty dvě zapichovací tyče

- tyče jsou v rozestupu 4 metrů 

- v ose diagonály čtverce na jejichž koncích stojí hráči

- cvičení se účastní vždy dva hráči

- hráči cvičení provádí bez míče

- nebo ve variantě s míčem, která je k dispozici ve video ukázce

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- cvičení zahajuje hráč v dolním rohu

- na jeho pohyb reaguje hráč v horním rohu herního prostoru

- hráčí běží proti sobě, po diagonále

- hráč, který cvičení zahajoval, vybírá cílovy roh herního prostoru

- hráči běží ke své vzdálenější středové tyči

- tyče obíhají z drhé strany než cílový rohový kužel

- obíhají vzdálenější tyč

- po oběhnutí vzdálenější tyče se vrací k bližší tyči

- obíhají bližší tyči

- a běží k cílovému kuželu 

- hráči se v běžeckém souboji setkávají v souboji rameno na rameno

- po doběhnutí k cílovému rohu prostoru startuje další dvojice

- v průběhu cvičení je třeba dodržet interval zatížní a odpočinku       

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí s míčem

- prostor cvičení je možné zvětšit/zmenšit

- je možné upravit rozestupy středových tyčí (2,3) metry

- cílový roh pro sprint je určen předem/pravidelně se střídá

- cvičení může startovat trenér

 

Pomůcky:

 

- 2x mety

- 2x kužely

- 2x zapichovací tyče

- rozlišovací trika (2 barvy)

- 8x míč (varianta s míčem)

 

 TIP REDAKCE