Rozvoj rychlosti ve fotbalovém tréninku by neměl být oddělen od herní složky, protože jinak se tréninková cvičení nepodobají situacím z utkání, kdy hráč prakticky vždy kombinuje vyražení a sprint s kombinací a prací s míčem, jako například v cvičení Kombinace a vyražení jako v zápase, které cílí na rozvoj rychlostních schopností a akcelerace na krátkém úseku.
Rychlostně-kondiční cvičení s názvem Krátký sprint s míčem a zakončením je inspirováno tréninkem ruského klubu FC Zenit Petrohrad. Ve všech pěti variantách v sobě na začátku a na konci obsahuje kondiční složku v podobě vyražení a sprintu, uprostřed akce pak rychlá práce s míčem a změny směru běhu s ním.
Cvičení je určeno pro mládežnické týmy i pro dospělé (muži/ženy). Cvičení může provádět pouze jeden hráč s trenérem, maximální doporučený počet je 16 hráčů.
Tipy na rychlostní cvičení s míčem:
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je nácvik vyražení a sprintu na krátkou vzdálenost před přijmutím míče, změna směru běhu a rychlá práce s míčem, klička před posledním obráncem a zakončení do malé branky. Po zakončení hráč maximální intenzitou vyráží a obíhá jeden z koncových rohových kuželů.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 16x8 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu dolní strany je umístěn kužel
- u dolního kuželu je postaven míč
- ve středu bočních stran herního prosotru jsou umístěny kužely
- na koncové čáře je ve středu umístěna malá přenosná branka
- v delší ose prostoru, v jedné třetině délky jsou postaveny dva středové kužely
- středové kužely mají rozestup 3 metry
-cvičení je určeno pro 6 hráčů (A-F):
(a) hráči (A-C) stojí u levého bočního kuželu
(b) hráči (D-F) stojí u pravého bočního kuželu
- pod dolní stranou stojí trenér s dostatkem míčů
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) vystartuje směrem k dolnímu kuželu
- přijme míč a vede ho směrem k levému středovému kuželu
- hráč míč přihrává mezi kužely a obíhá levý kužel z vnější strany
- míč přijme a krátce ho k pravému středovému kuželu
- přihrává vlevo vedle pravého kuželu z vnější strany ho obíhá
- míč znovu přijme a dělá kličku tréninkové figuríně
- poté přihrává do malé přenosné branky
- okamžitě po přihrávce do branky hráč vyráží
- k pravému hornímu kuželu
- poté se řadí mezi hráče v pravém zástupu
- další akci zahajuje hráče (D)
Tipy na související cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
- Startovní rychlost s a bez míče
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestup dvojice středových kuželů
(c) postavení branky na koncové čáře (mimo osu)
- cvičení je možné provádět pouze z jedné strany
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- hráči mohou zakončovat do více branek (2,3)
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x meta
- 5x kužel
- 1 malá branka (přenosná)
- 8x míč
- 1x tréninková figurína
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE