BONUS PRO REGISTROVANÉ Dnešním dnem zahajujeme budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Kliky s nohami na rehabilitačním míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Push ups with feet on stability ball. Pro registrované čtenáře pak jako bonus nabízíme modifikaci cviku s názvem Kliky s rehabilitačním míčem a pokrčením kolen.
K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží a hlavně prsních svalů.
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi, hrudí na rehabilitačním míči
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kotníky a holeně) jsou podepřené rehabilitačním) míčem mezi nimi je asi 5-15 cm
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem o něco větším než je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
Kliky s nohami na rehabilitačním míči
(Push ups with feet on stability ball):
- hráč provádí cvik (klik) tak, že ve výchozí pozici pokrčí lokty
- hlavou se dostavá do výšky 5-15 cm nad zem
- nohy, tělo i hlava stále zůstávají v přímce
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení napnutím rukou
- cvik se opakuje (PO = 5-30x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů a svalů paží, při stabilizaci těla na rehabilitačním míči se zapojují i břišní svaly.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- rehabilitační míč, pro snažší provádění, může podpírat kolena a stehna
Kliky s rehabilitačním míčem a pokrčením kolen
(Push ups with stability ball and knee tuck)
- základní postavení je stejné jako v první variantě
- cvik se zahajuje provedením kliku, tak jako v předchozích případech
- po jeho provedení následuje skrčení (přitažení) kolen s míčem k hrudi
- pak návrat do výchozí pozice a vše pokračuje dalším klikem
- cvik se opakuje (PO = 3-15x), možno i v několika sériích (PS = 1-3x)
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
TIP REDAKCE