• Potřebuješ se kondičně připravit na letní přípravné období? Nemáš moc času a potřebuješ intenzivní individuální tréninkový plán zaměřený na vytrvalost a sílu?

    Vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědoboukrátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink, doplněné o nefotbalové sportovní aktivity a regeneraci.   

    Individuální tréninkový plán na týden je mnohem intenzivnější než tréninkový plán na dva týdny. Týdenní plán se mnohem více podoba přípravnému období, proto je vhodné použít ho pouze tehdy, pokud není prostor naplánovat individuální trénink na delší období.

  • Poklesu trénovanosti, v období po skončení sezóny a před začátkem přípravného období, je možné zamezit zařazením individuálních tréninkových plánů. Vzorový individuální tréninkový plán na dva týdny pro přechodné období je zaměřen na obecnou vytrvalost a posilovací cvičení, včetně dalších sportovních aktivit.   

    Důležité je uvědomit si, že nutnou podmínkou přípravy na další sezónu je důkladná pozdní regenerace, která je součástí přechodného tréninkového období (červen, listopad, prosinec) a je zaměřena jak na fyzickou, tak i na psychickou regeneraci. Cílem je zotavit hráče, kteří jsou unavení z celoroční přípravy a soutěže. Snahou je zachovat si výkonnost na požadovaném stupni. Důležitá je také psychická relaxace.

  • Znovu se na stránkách portálu www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

    Čtvrtý článek tohoto týdne rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Prkno nebo Most na loktech, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Plank nebo také The elbow bridge plank.

  • Po týdnu se opět na stránkách trenérského fotbalového portálu www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Pro jistotu čtenáře našich stránek upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

    Čtvrteční článek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Prkno nebo most na loktech a míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Elbow bridge on the ball nebo také Plank on the ball.

    K dnešnímu cviku je třeba gymnastický míč (fitball, rehabilitační míč). Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako Výdrže v polosedu se jedná o cvik vhodný zařadit do core tréninku.

  • Po odmlce několika týdnů znovu rozšiřujeme zásobník posilovacích cviku na stránkách portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

    Zásobník posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik nazvaný Rovnováha a kolena na míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Kneeling Balance.

    K dnešnímu cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení může být součástí core tréninku , je zaměřeno na posílení břišních svalů a zpevnění celého středu (trupu) těla.

  • Na stránkách portálu www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

    Dnešní článek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Prkno nebo Most na loktech a jedné noze, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Single Leg Plank Pose.

    K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze vastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišnch svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako základní cvik Prkno nebo most na loktech nebo rozšiřují cvik, který probíhá na míči.  

  •  POSILOVÁNÍ  Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračujeme rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
     
    Středeční příspěvek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Výdrže na jedné ruce, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight arm hold.
     
    K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako cvik Prkno se jedná o cvik, který může být součástí core tréninku
  • Image BONUS PRO REGISTROVANÉ Dnešním dnem zahajujeme budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

    Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Kliky s nohami na rehabilitačním míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Push ups with feet on stability ball. Pro registrované čtenáře pak jako bonus nabízíme modifikaci cviku s názvem Kliky s rehabilitačním míčem a pokrčením kolen.

    K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží a hlavně prsních svalů.

  • Image Dalším novým členem přispivatelského kolektivu portálu fotbalových trenérů trenink.com je mladá kondiční trenérka Lenka Kožnárková, působící u mládežnických týmů v klubu 1.HFK Olomouc. Po atletickém trenérovi Karlovi Walterovi, který se ve svých příspěvcích zaměřil na rychlost, fartlek a vytrvalost, přichází autorka dnešního článku s popisem core-tréninku, tréninku zaměřeného na střed těla a trup.

    Core označuje svaly trupu v oblasti hrudní a krční páteře a v oblasti beder, pánve a kyčlí - tzv. LPHC komplex (lumbo-pelvic-hip complex). Veškeré prudké změny směru a poloh vyvádí tělo z rovnováhy. Těchto přibližně 29 svalů stabilizuje a zajištuje kontrolu nad veškerými pohyby.

    Jedná se o speciální sportovní trénink zaměřený na zpevnění středu těla. V této oblasti jsou iniciovány všechny pohyby těla a nachází se zde těžiště. Ačkoli se to nezdá, pevný trup se podílí na podání vysokého herního výkonu. Proto je vhodné ho začlenit do kondiční přípravy fotbalistů různých věkových kategorií.