Sdílejte:

Twitter

Po delší odmlce, kdy dostávaly na portálu www.trenink.com prostor články popisující především herní činnosti, se opět vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Čtvrtý článek tohoto týdne rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Výdrže v polosedu , který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Sit up hold.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišnch svalů, hyžových a zádových svalů.

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy pokrčí v kolenou
- chodidla se dotýkají podložky
- stehna a lýtka svírají spolu přibližně pravý úhel
- tělo je položené na podložce
- ruce má sepnuté za hlavou
 

Výdrže v polosedu (Sit up hold):

- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice se dostane do polosedu
- podložky se dotýká pouze chodidly a hýžděmi
- hráč v této poloze vydží přibližně 10 vteřin
- následně se pozvolna vrací do základní pozice
- cvik a výdrže se opakují 4x-8x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-5x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako core tréninku.

Obtížnost cviku je 3/5.

Varianty:

- hráč má ruce natažené za hlavou (prodloužení trupu)
- hráč má ruce podél trupu

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)