Sdílejte:

Twitter

Na stránkách portálu www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnešní článek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Prkno nebo Most na loktech a jedné noze, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Single Leg Plank Pose.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze vastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišnch svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako základní cvik Prkno nebo most na loktech nebo rozšiřují cvik, který probíhá na míči.  

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří dolů
- ruce položí před hruď
- opře se o lokty
- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe
- podložky se dotýká pouze špičkami

Prkno nebo Most na loktech a jedné noze (Plank nebo The elbow bridge plank):

- hráč provádí cvik tak, že ve výchozí pozici zpevní celé tělo
- zvedne jednu nohu
- tak aby byla prodloužením celého těla
- podložky se dotýká pouze lokty a špičkou druhé nohy
- tělo (noha, hýždě, záda a hlava) je v jedné rovině
- nesmírně důležité je aby hráč nepoklesl (nezvedal) hýžďové partie
- jsou dva možné způsoby provádění:
(a) hráč v této poloze vydží přibližně 10 vteřin
- následně se pozvolna vrací do základní pozice
- cvik a výdrže se opakují 4x-8x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-5x)
(b) hráč v této poloze vydrží 30-60 vteřin
- cvik se opakuje pouze 1x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-5x)
- jedná se o párový cvik!

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako core tréninku.  

Obtížnost cviku je 4/5.

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)