Hodnocení uživatelů: 3 / 5

Aktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnocení
 
 POSILOVÁNÍ  Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračujeme rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
 
Středeční příspěvek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Výdrže na jedné ruce, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight arm hold.
 
K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako cvik Prkno se jedná o cvik, který může být součástí core tréninku
Základní pozice:
 
- hráč si bokem (pravým) lehne na podložku 
- opře se o pravou ruku
- pravá ruku má napnutou
- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe
- hlava, tělo a nohy jsou zpevněné a v jedné přímce
- podložky se dotýká pouze pravou rukou a nohami
 
Výdrže na jedné ruce (Straight arm hold):
 
- hráč provádí cvik tak, že v základní pozici zpevní celé tělo
- podložky se dotýká pouze dlaní a špičkami nohou
- tělo (nohy, hýždě, záda a hlava) je v jedné rovině
- nesmírně důležité je, aby byl hráč stabilizovaný a neprohíbal se
- stejně tak hlava musí být prodloužením nohou a zad (nezaklánět, atd.)
- hráč v této poloze vydrží 30-45 vteřin
- cvik se opakuje pouze 2x
- cvik je třeba provádět na levou i pravou stranu
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-8x)
 
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
 
Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako součást core tréninku
 
Obtížnost cviku je 3/5.
 
Pomůcky:
 
- 1x podložka (karimatka)
 
 TIP REDAKCE