POSILOVÁNÍ  Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračujeme rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

 

Středeční příspěvek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Výdrže na jedné ruce, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight arm hold.

 

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako cvik Prkno se jedná o cvik, který může být součástí core tréninku. 

 

- hráč si bokem (pravým) lehne na podložku 

- opře se o pravou ruku

- pravá ruku má napnutou

- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe

- hlava, tělo a nohy jsou zpevněné a v jedné přímce

- podložky se dotýká pouze pravou rukou a nohami

 

Výdrže na jedné ruce (Straight arm hold):

 

- hráč provádí cvik tak, že v základní pozici zpevní celé tělo

- podložky se dotýká pouze dlaní a špičkami nohou

- tělo (nohy, hýždě, záda a hlava) je v jedné rovině

- nesmírně důležité je, aby byl hráč stabilizovaný a neprohíbal se

- stejně tak hlava musí být prodloužením nohou a zad (nezaklánět, atd.)

- hráč v této poloze vydrží 30-45 vteřin

- cvik se opakuje pouze 2x

- cvik je třeba provádět na levou i pravou stranu

- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-8x)

 

 

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako součást core tréninku

 

Obtížnost cviku je 3/5.

 

 

- 1x podložka (karimatka)