ANIMACE Čtvrtečním článkem na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračuje redakce těchto stránek v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobních cviků rozšíříme o cvik nazvaný Převrácení napnutých nohou nad hlavu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Roll over, který je velmi podobný cvičení Pokládání napnutých nohou do stran.
K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč pouze vlastní tělo a podložku. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů, zádových svalů a svalů dolních končetin (hamstrigy).
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy má rovně natažené a u sebe
- ruce má podél těla
- dlaně směřují k zemi
- celé tělo je zpevněné
Převrácení napnutých nohou nad hlavu (Roll over)
- hráč provádí cvik (převrácení nohou) tak, že z výchozí pozice zvedá napnuté nohy
- nohy převrací až do polohy, kdy je má nad hlavou
- provádění cviku je pomalé, postupné
- ruce i tělo je v průběhu celého cviku zpevněné a celou dobu na podložce
- hráč chvíli zůstává v dosážené pozici, následně se vrací do základního postavení
- cvičení se opakuje
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 12-16x), možno i v několika sériích (PS = 2-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů, stejně jako svalů dolních končetin.
Obtížnost cviku je 2/5.
Varianty:
- ruce má hráč více roztažené a udržuje jimi stabilitu
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.