Sdílejte:

Twitter

 ANIMACE  Čtvrtečním článkem na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračuje redakce těchto stránek v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnes zásobních cviků rozšíříme o cvik nazvaný Převrácení napnutých nohou nad hlavu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Roll over, který je velmi podobný cvičení Pokládání napnutých nohou do stran.

K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč pouze vlastní tělo a podložku. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů, zádových svalů a svalů dolních končetin (hamstrigy).

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy má rovně natažené a u sebe
- ruce má podél těla
- dlaně směřují k zemi
- celé tělo je zpevněné

Převrácení napnutých nohou nad hlavu (Roll over)

 - hráč provádí cvik (převrácení nohou) tak, že z výchozí pozice zvedá napnuté nohy
- nohy převrací až do polohy, kdy je má nad hlavou
- provádění cviku je pomalé, postupné
- ruce i tělo je v průběhu celého cviku zpevněné a celou dobu na podložce
- hráč chvíli zůstává v dosážené pozici, následně se vrací do základního postavení
- cvičení se opakuje
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 12-16x), možno i v několika sériích (PS = 2-4x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů, stejně jako svalů dolních končetin.

Obtížnost cviku je 2/5.

Varianty:

 - ruce má hráč více roztažené a udržuje jimi stabilitu

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)