KRUHOVÝ TRÉNINK  Další soubor šesti cvičení určených pro tři hráče do pole je třetím dílem seriálu s názvem Herně-kondiční kruhový trénink s míčem. Prozatím vyšel první a druhý díl, oba dva díly je možné využít v hale nebo na hřišti v průběhu zimního přípravného období.

 

Cílem cvičení je rozvoj dovednosti vedení míče a přihrávání, z kondiční složky pak obratnost, koordinace, síla a rychlostní vytrvalost. Článek obsahuje ve video ukázce 6 různých variant cvičení. 

 

 

Cílem každé z šesti variant cvičení, které je vhodné zařadit jako stanoviště herně-kondičního kruhového tréninku je rozvíjet koordinaci a obratnost při vedení míče, po kterém následuje přihrávka nebo naražení a pohyb hráče bez míče. Hráč při pohybu bez míče mění často směr běhu na malém prostoru.

 

 

 

- herním prostorem je obdélník

- rozměry obdélníku jsou 18x6 metry

- v herním prostoru jsou vyznačeny dva rovnostranné trojúhelníky

- délka strany trojúhelníku je 5 metrů

- oba dva trojúhelníky jsou proti sobě natočeny jedním vrcholem

- vzdálenost mezi trojúhelníky je 8 metrů

- cvičení je určeno pro 3 hráče:

(a) hráč (A) stojí u dolního vrcholu jednoho trojúhelníku

(b) hráč (B) stojí u horního vrcholu druhého trojúhelníku

(c) hráč (X) stoji na spojnici trojúhelníků   

- hráč (X) má míč

 

 

 

- hráč (X) vede míč na levou zapichovací tyč

- míč vede tak, aby měl tyč po levé ruce

- poté hráč (X) přihrává na hráče (A)

- po přihrávce běží hráč (X) okolo hráče (A)

- a následně k třetímu volnému vrcholu trojúhelníku

- za tento kužel dostává hráč (X) přihrávku od hráče (A)

- hráč (X) míč přijme a vede ho směrem na druhou zapichovací tyč

- cvičení se opakuje na druhé straně  

- dalších pět variant cvičení je k dispozici na YouTube kanálu

 

 

- interval zatížení = 20(30,45) vteřin 

- interval odpočinku = 40(60,90) vteřin 

- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:2 

- počet opakování na stanovišti = 3x (každý hráč, celkem tedy 9x) 

 

 

- je možné upravit vzdálenost mezi trojúhelníky 

- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou

- je možné upravit velikost trojúhelníků

- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

 

- 4x kužely (mety, kloboučky)

- 2x zapichovací tyč

- 1x míč

- případně rozlišovací trika