3D ANIMACE  Čtvrtý díl seriálu Rychlostní souboj 1:1 ve čtverci se svou organizaci trochu liší od předchozí části seriálu. Cvičení je znovu zaměřeno na změny směru běhu, tentokrát delší běžecké úsek a hráči se musí opakované vyrovnat se soubojovými situacemi tělo na tělo.

 

Rozvoj startovní rychlosti byl také součástí cvičení Rychlostní hodinový ciferník (1.část), navíc přibyla nutnost okamžité reakce a rychlosti okamžitého rozhodnutí.   

 

 

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, koordinace, obratnosti na malém prostoru a nácvik soubojového chování tělo na tělo. Hráči musí v průběhu cvičení třikrát významně změnit směru běhu. 

 

 

 

- prostorem cvičení je čtverec

- čtverec má rozměry 12x12 metrů

- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů a met

- cvičení je určeno pro dvojice (2,4,6,8,10) hráčů

- dvojice hráčů stojí v rozích čtverce na jedné z diagonál 

- uprostřed herního prostoru jsou zapíchnuty dvě zapichovací tyče

- tyče jsou v rozestupu 4 metrů 

- v ose diagonály čtverce na jejichž koncích stojí hráči

- cvičení se účastní vždy dva hráči

- hráči cvičení provádí bez míče

 

 

 

- cvičení zahajuje hráč v dolním rohu

- vybíhí k jednomu z volných rohů herního prostoru 

- na jeho pohyb reaguje hráč v horním rohu herního prostoru

- hráčí běží k jednomu (stejnému) volnému rohu 

- volný roh (metu) obíhají

- každý běží ke své bližší střeové tyči

- tuto tyč obíhají a probíhají spojnicí středových tyčí

- obíhají původně vzdálenější středovou tyč  

- po oběhnutí běží k druhému, volnému cílovému rohovému kuželu

- po doběhnutí k cílovému rohu prostoru startuje další dvojice

- v průběhu cvičení je třeba dodržet interval zatížení a odpočinku       

 

 

- hráči cvičení provádí s míčem (videoukázka)

- hráči pro doběhnutí k druhému kuželu ho obíhají a sprintují k prvnímu (videoukázka)

- prostor cvičení je možné zvětšit/zmenšit

- je možné upravit rozestupy středových tyčí (2,3) metry

- cílový roh pro sprint je určen předem/pravidelně se střídá

- cvičení může startovat trenér

 

 

- 2x mety

- 2x kužely

- 2x zapichovací tyče

- rozlišovací trika (2 barvy)

- 8x míč (varianta s míčem)