Vytisknout
Zobrazení: 3465

Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se na stránkách www.trenink.com věnovali v cvičeních Čtyřramenný kondiční slalom nebo v třetí části seriálu s názvem Kondiční centry na polovině, ve kterém probíhá rozvoj rychlostní vytrvalosti formou útočné kombinace v křídelním prostoru s následným náběhem do pokutového území.

Kondiční cvičení s názvem Kondice na obvodu čtverce s naražením je zajímavé tím, že u jednotlivých hráčů pracuje s rozdílným zatížením. Po delším intenzivním zatížení uprostřed herního prostoru hráči provádí neméně intenzivní činnost na obvodu herního prostoru, ale mají mnohem delší interval odpočinku.   

Tipy na cvičení se zaměřením na rychlostní vytrvalost:


Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Během cvičení je jeden hráč zatížen velmi intenzivně, který je neustále zapojen do hry, přijímá míč, přihrává nebo naráží a následně si hledá volný prostor pro přijmutí míče. Hráči na obvodu mají po intenzivním běžeckém úseku dostatek času k zotavení. Hráči na obvodu se s hráčem ve středu pravidelně střídají.   

 

>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<
 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je čtverec
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- rozměry vnějšího čtverce jsou 20x20 metrů
- v těžišti herního prostoru je postaven středový čtverec
- středový čtverec je vyznačen pomocí zapichovacích tyčí 
- cvičení je určeno pro 6 hráčů do pole (A-F):
(a) hráči (A) a (E) stojí v pravém horním rohu herního prostoru
(b) hráči (B-D) stojí po jednom ve zbývajících rozích herního prostoru
(c) hráč (F) uvnitř středového čtverce
- hráč (A) má u nohy míč
 


Popis kondičního cvičení: 

- cvičení zahajuje hráč (F)
- středový hráč (F) nabíhá k pravé straně středového čtverce
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče
- okamžitě po přihrávce hráč (A) k pravému dolnímu rohu k hráči (B)
- hráč (F) prvním dotekem naráží na rozběhnutého hráče (A) do středu pravé strany
- středový hráč (F) po naražení obíhá pravý horní roh středového čtverce
- poté hráč (F) běží do středu dolní strany středového čtverce
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče (B)  
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (B)
- hráč (B) přihrává na středového hráče (F)
- cvičení se opakuje

 

 

Model zatížení:

- hráč (F) je středovém čtverci:
(a) po dobu stanoveného časového úseku (45,60,75) vteřin
(b) po stanoveném počtu oběhnutí velkého čtverce (1,2,3)  

 

 

Tipy na kondiční cvičení:

 

 

Varianty:

- v cvičení je možné upravit:
(a) velikost vnějšího herního prostoru/čtverce (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar vnějšího herního prostoru na obdélník
(c) tvar vnitřního středového čtverce 
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- přihrávky na středového hráče jdou vzduchem
- hráč při běhu po obvodu čtverce dělá koordinační cvik (otočku, kotoul, ...)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

Pomůcky:

- 4x kužel
- 4x zapichovací tyč
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE