Cvičením na rozvoj rychlostní vytrvalosti s míčem, které je možné použít během přípravného období, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostní vytrvalost ve dvou trojúhelnících nebo třetí část cvičení Kondiční centry na polovině, kde je cílem rozvoj rychlostní vytrvalosti formou útočné kombinace v křídelním prostoru.
Kondiční cvičení, které jsme pojmenovali Čtyřramenný kondiční slalom, je ideálním synergickým cvičením pro rozvoj herní rychlostní vytrvalosti kombinované s nácvikem přihrávek, naražení a vedení míče po předchozím zatížení.
Cvičení je možné organizovat skupinově, určeno je pro 3-10 hráčů. S ohledem na cíle pro které bylo zařazeno do tréninku je nutné upravit poměr intervalu zatížení a odpočinku. Cvičení je určeno pro dorostence a dospělé, zvládnou ho i starší žáci.
Tipy na cvičení se zaměřením na rozvoj rychlostní vytrvalosti:
- Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem
- Kondiční vedení míče v prostoru
- Aerobní vytrvalost s narážečkami
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti, koordinace pomocí běhu, sprintu, vedení a ovládání míče se změnami směru běhu, včetně naražení míče s hráčem nebo trenérem. Rozvoj kondice probíhá na hrací ploše, s využitím míče a během běžných herních činností, které hráč provádí v průběhu utkání. Cílem je rozvoj kondičních schopností hráčů co nejvíce přiblížit zápasovému rytmu.
>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 12x20 metrů
- dolní rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- v horní části prostoru je vyznačen čtverec 12x12 metrů
- rohy horního čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- pět metrů od dolní strany je v ose herního prostoru vyznačena branka
- branka má rozměry 3 metry
- branka je vyznačena pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro:
(a) 4 hráče do pole (A-D)
(b) 1 trenéra/narážejícího hráč (T)
- hráči do pole (A-D) stojí v pravém dolním rohu herního prostoru
- trenér (T) má u nohy míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- sprintem vyráží k pravé dolní tyči horního čtverce
- zapichovací tyč po své levé ruce obíhá a běží do branky z kuželů
- trenér (T) časuje přihrávku doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem míč vrací
- poté proběhne brankou a běží k pravé horní tyči horního čtverce
- obíhá druhou zapichovací tyč po své levé ruce a běží znovu do branky z kuželů
- trenér (T) přihrává doprostřed malé branky, hráč (A) na jeden dotek znovu míč vrací
- hráč (A) podruhé proběhne brankou a běží k levé horní tyči horního čtverce
- zapichovací tyč oběhne po své pravé ruce a sprintem se vrací do branky z kuželů
- trenér (T) přihrává doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem potřetí míč vrací
- znovu proběhne brankou a běží k levé dolní tyči horního čtverce
- bližší tyč oběhne po své pravé ruce a sprintem se vrací do branky z kuželů
- trenér (T) naposledy přihrává doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem potřetí míč vrací
- potom hráč (A) vysprintuje k levému dolnímu rohu herního prostoru
- v cvičení pokračuje hráč (B)
- další série pokračuje z levého dolního rohu herního prostoru
Tipy na související cvičení:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) počet hráčů zapojených do cvičení (3-10)
(c) vyosit postavení branky postavené z kuželů
(d) velikost branky postavené z kuželů
- hráči míč vedou/naráží/přihrávají "slabší" nohou
- první běžecký úsek hráči běží pozadu
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x zapichovací tyč (tréninková figurína)
- 2x meta (klobouček)
- 2x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Soubojovým situacím jeden na jednoho, ve kterých bylo cílem nácvik obcházení soupeře jsme se věnovali v cvičeních 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,