Největším problémem rychlostních kondičních cvičení je pokud probíhají odděleně od herní stránky. Obvykle jsou pak hráči na tom rychlostně výborně, ale často ji nedokážou uplatnit v herní situaci, kdy to potřebují. Rychlostní cvičení pro fotbalový trénink kombinující v sobě herní i kondiční složku jsou například Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem nebo Vyražení, obratnost a ovládání míče, které rozvíjí rychlostní a obratnostní složku výkonu, které jsou kombinovány s přesnou přízemní přihrávkou, přijmutím míče a intenzívním vedením míče.
Rychlostně-herní cvičení Kombinace a vyražení jako v zápase přibližuje tréninkové cvičení situacím z utkání, kdy vyražení a sprintu obvykle předchází zapojení do kombinace a hráč tak startuje po odehrání míče.
Tipy na cvičení zaměřené na startovní rychlost:
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Startovní rychlost s a bez míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostních schopností a akcelerace, které jsou skloubeny s herní složkou v podobě kombinace čtveřice hráčů. Sprintující hráč, který se zapojí do kombinace a odehraje míč na spoluhráče, se otáčí a vyráží maximální intenzitou, včetně změny směru běhu. Sprintující hráč se před vlastním vyražením opakovaně několikrát zapojí do kombinace, nejde tak do sprintu bez zatížení a z místa.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 8x16 metrů
- herní prostor je rozdělen na dva čtverce (8x8m), dolní a horní
- dolní čtverec je vyznačen pomocí kuželů
- horní rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu horní strany je postavena průchozí branka z kuželů
- průchozí branka má rozměry 2 metry
- v těžišti horního čtverce je postavena tréninková figurína
- cvičení je určeno pro 6 hráčů (A-F):
(a) rozehrávající hráči (A), (E) a (F) stojí u levého horního kuželu dolního čtverce
(b) hráč (B) je u levého dolního kuželu dolního čtverce
(c) hráč (C) stojí u pravého dolního kuželu dolního čtverce
(d) hráč (D) je u pravého horního kuželu horního čtverce
- rozehrávající hráči mají k dispozici míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) přihrává na hráče (B)
- po přihrávce hráč (A) přebíhá na pozici hráče (B)
- hráč (B) dává příčnou přihrávku na hráče (D)
- po přihrávce hráč (B) přebíhá na pozici hráče (C)
- hráč (D) prvním dotekem naráží míč pod sebe na hráče (C)
- po naražení hráč (D) vyráží a sprintuje do horní průchozí branky
- obíhá tréninkovou figurínu po pravé ruce
- hráč (C) dává diagonální přihrávku na hráče (E)
- po přihrávce přebíhá na pozici sprintujícího hráče (D)
- další akci zahajuje hráč (E)
Tipy na související cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Sprintuj a přemýšlej u toho!
- Vyveď míč, přihraj a vysprintuj
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) prodloužit prostor pro sprint
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- sprintující před po odehrání míče a před sprintem provádí obratnostní cvik
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 6x kužel
- 2x meta
- 1x tréninková figurína
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE