Sdílejte:

Twitter

Často dotazy trenérů-čtenářů těchto stránek směřovaly k zimnímu přípravnému období (ZPO), ke cvičením které je vhodné v tomto období zařazovat a protože předpokládámě, že většina z Vás nemá ještě tréninkové plány nacela hotové, případně je chce trochu obměnit, tak v následujících týdnech budeme zařazova různá cvičení, které je vhodné do tréninkového procesu zařazovat.

Monika Poláková, asistentka trenéra mladšího dorostu FK Litvínov, která zaujala svám posledním publikovaným Listovým cvičením dnes přichází s dvojicí jednoduchých cvičení vhodných jako součást herního kruhového tréninku.

Cvičení jsou vhodná pro všechny věkové kategorie, kruhový trénink většinou bývá hlavní náplní tréninkové jednotky z čehož je zřejmé zařazení v rámci tréninkové jednotky.

Kruhový trénink - Dobíhačka 1:

- velikost stanoviště je čtverec 3x3 m
- velikost je třeba upravit dle věkové kategorie
- cvičení je určeno pro dva hráče
- oba dva hráči mají míč
- hráči jsou rozestavení podle digramu, u kuželů na diagonále čtverce
- hráči současně přihrávají doleva, běží doprava
- interval zatížení je 15-30 vteřin
- interval odpočinku 1:3
- počet opakování 2x-4x

Varianty:

- gymnastické cviky před nebo po odehrání
- způsob odehrání přihrávky (nárt, placírka, ...)
- způsob přijmutí míče (placírka, špička, kolínko, hruď, hlava, ...)

Kruhový trénink - Dobíhačka 2:

- velikost stanoviště je čtverec 5x5 m
- velikost je třeba upravit dle věkové kategorie
- cvičení je určeno pro dva hráče a trenéra, případně třetího hráče
- míč má jeden hráč a trenér (třetí hráč)
- rozestup těchto hráčů je 4-5 metrů
- hráč bez míče stojí ve vzdálenosti 4-5 metrů od nich
- hráči po přijmutí a odehrání míče od nahrávače
- přebíhá k druhému hráči a cvičení se opakuje
- interval zatížení je 15-30 vteřin
- interval odpočinku 1:3
- počet opakování 2x-4x

Varianty:

- gymnastické cviky před nebo po odehrání
- způsob odehrání přihrávky (nárt, placírka, ...)
- způsob pohybu mezi přihrávkami