Pondělní odpolední článek na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com, stejně jako v minulém týdnu bude patřit dalšímu dílu seriálu, který je věnován jednotlivým cvičením, které lze zařadit do nespecifického kruhového tréninku, ve kterém je nejdůležitější pomůckou medicimbal

Dnešní stanoviště kruhového tréninku má anglický název Medicine ball squat, česky lze přeložit jako Podřep s medicimbalem a velice se podobá již uveřejněnému cvičení Dřepy s medicimbalem (Chops), proto upozorníme na drobné rozdíly.

Podřep s medicimbalem (Medicine squat) - výchozí pozice:

Hráč stojí vzpřímeně, nohy má mírně rozkročené, medicimbal drží v natažených rukou před sebou v úrovni hrudi.

Popis práce na stanovišti:

- hráč stojí stále na podložce, nohy může mít jen mírně pokrčena
- ruce mohou být mírně pokrčené, ale míč musí být dostatečně vzdálen od prsou
- hráč cvičení zahajuje podřepnutím v kolenou
- v žáném případě nedosáhne mezní polohy, ale zůstane někde v polovině
- následuje pohyb do horní "startovní" polohy
- důležité zásady, které je třeba dodržovat u tohoto cvičení:
(a) hráč má neustále "rovná" záda!
(b) hráč během celého cviku drží hlavu vzpřímeně!
- cvičení se opakuje v počtu nebo čase stanoveném trenérem

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- existují dva způsoby provádění:
(a) hráč v dolní pozici zůstává stanovený okamžik (2,3,5) vteřin
(b) přes dolní pozici hráč plynule pokračuje

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}