Sdílejte:

Twitter

 KOORDINACE   V článku Koordinační podložka s pěti otvory jsme čtenářům portálu fotbalových trenérů představili tréninkovou pomůcku, která funguje na principu skákacího panáka.  

Na těchto stránkách budeme v následujících týdnech publikovat několik cvičení v seriálu nazvaném Cvičení s koordinační podložkou, tak abychom nabídli inspiraci pro používání podložky a vytvoření dalších cvičení. Cvičení je možné aplikovat i v individuálním tréninku, tak jako v přípapadě prvního cvičení seriálu.

Cvičení doporučujme pro všechny věkové kategorie, především pro senzitivní období koordinačních schopností od sedmi do dvanácti let. Cvičení zařazujme na úvod hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl kondičně-koordinačního cvičení:

Cílem kondičně-koordinačního cvičení je zlepšit koordinační, obratnostní schopnosti fotbalistů s využitím koordinační podložky s pěti otvory. Cílem je především rozvoj koordinace dolních končetin.

Popis koordinačních cvičení č.2:

- hráč stojí snožmo v čelním postavení před podložkou
- hráč během cvičení zstává v čelním postavení
- veškeré skoky probíhají po špičkách
- hráč cvičení začíná skokem do první řady otvorů
- levá noha do levého otvoru, pravá noha do pravého otvoru
- následuje skok snožmo do středového otvoru
- hráč pokračuje skokem do třetí řady otvorů   
- levá noha do levého otvoru, pravá noha do pravého otvoru
- potom hráč pokračuje skokem snožmo mimo podložku
- hráč se vrací skokem pozadu do třetí řady otvorů
- levá noha do levého otvoru, pravá noha do pravého otvoru
- následuje skok snožmo dozadu do středového otvoru
- pak hráč pokračuje skokem pozadu do první řady otvorů
- levá noha do levého otvoru, pravá noha do pravého otvoru
- potom hráč pokračuje skokem snožmo mimo podložku

Varianty:

- hráči mohou cvičení absolvovat s míčem/medicimbalem v ruce

Pomůcky:

- 1x koordinační pás (koordinační žebřík)