Kondiční cvičení: Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti
- Podrobnosti
- Daniel Šulák
- Kondiční trénink
- Rychlostní trénink
- Zobrazení: 32676
Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.
Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem dnešního kondičního cvičení je rozvoj reakční rychlosti, která je podstatnou složkou herního výkonu. Rychlost orientace v prostoru a rychlost reakce způsobuje právě v utkání výhody, ze kterých může i lokomočně pomalejší hráč nesmírně těžit.
Popis kondičního cvičení:
- postavíme kužely dle nákresu
- 3 a 3 a 3 vedle sebe ve vzdálenosti asi 8 metrů
- tímto nám vznikne plocha rozdělená v podstatě na dvě poloviny
- přičemž hráči stojí nejprve naproti sobě
- hráč, který velí kam se bude běžet má celou řadu možností
- může běžet:
(a) dopředu
(b) dozadu
(c) bokem
(d) úhlopříčně
- smyslem je aby druhý hráč velícího hráče kopíroval
- pokud je cvičení prováděno s plnou intenzitou, je velice náročné
- nevědomky trénujeme jak rychlost
- tak pokud necháme dvojici pracovat déle, tak rovněž rychlostní vytrvalost
- pracujeme ve 4 sériích, kdy ve dvojici se prohodí úlohy vodiče (5 úseků)
- mezi sériemi volíme aktivní odpočinek
Varianta:
- cvičení můžeme rovněž provádět s modifikací
- dle které je vlastně odvozen jeho název
- vše zůstává stejné, jen hráči nestojí naproti sobě
- ale zrcadlově úhlopříčně proti sobě
- opět velící hráč určuje směr, kam se běží
- kolega naproti však jeho pohyby sice kopíruje, ale zrcadlově
- cvičení je náročné na orientaci, na předvídání
- dochází i k humorným situacím, kdy hráči nestíhají velícímu
- případně špatně pohyb kopírují a běží jinam, poté ztrátu nemohou dohnat.
- cvičení je prováděno poctivě i díky tomu, že hráči soupeří
- velící chce kolegu zamotat, a hráč, která kopíruje nechce prodat kůži lacino
Pomůcky:
- 9x mety (kuželky, kloboučky)
{comment}