Sdílejte:
Po velice úspěšném komplexně zpracovaném šestidílném seriálu
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[6]
Josefa Vrážela, který byl věnován problemtice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly, přichází stejný autor s podobným seriálem věnovaným rychlostním schopnostem hráčů fotbalu.Úvod
Vývojové tendence kopané posledních let svědčí zcela evidentně o tom, že při zachování vysoké úrovně technicko - taktického vybavení hráčů dochází stále k zrychlování hry. Rychlost je považována spolu se sílou, vytrvalostí a obratností za základ kondiční stránky herního výkonu fotbalisty.
Tyto komponenty herního výkonu se navzájem ovlivňují, ale rychlost je jejich rozhodující faktor, který často rozhoduje a ovlivňuje výsledek utkání. Úroveň rychlosti fotbalisty nelze hodnotit výlučně projevem běžecké rychlosti. I když je bezesporu důležitá, není základním předpokladem pro práci s míčem.
Vždyť rychlé a přesně v rozhodujícím okamžiku provedené přihrávky, kličky finty atd. rozhodují o dynamickém , atraktivním obrazu hry. Toto má vyjádření v jedné ze zásad fotbalu - "hraj rychle s míčem, protože je rychlejší než ty!"
Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. Rychlost hráče je závislá jednak na rychlé produkci svalové energie, tak i na schopnostech hráče vnímat, hodnotit herní situaci a rychle a účelně na ni reagovat.
Stuktura rychlosti hráče fotbalu
Psychické složky
Rychlost vnímání
Je schopnost vizuálního vnímání určitých herních situací a jejich změn v pokud možno krátkém čase.
- Hráč musí během hry neustale filtrovat z hojnosti různých informací (v popředí stojí optické a akustické signály) pro co nejrychlejší taktické zvládnutí nastávajících situací.
- Z nekonečného množství informací, které hráč dostává během hry, se dostává do vědomí jen zlomek a odpovídá naň odpovídajícími akcemi a reakcemi. Jen asi miliontina toho, co registrují smysly, přijde do vědomí.
- Aby se z množství informací co nejrychleji "vyfiltrovaly" signály důležité pro hru je nutné dostatečně rozvinutou "herní inteligenci".
- Pro výběr informací důležitých pro další průběh hry je důležitá herní zkušenost.
- Zkušený hráč například nesleduje let míče až do posledního okamžiku očima, ale od určité vzdálenosti zastaví toto vnímání pohybu. Tak má pohled volný pro spoluhráče a protihráče. Oproti tomu hráč nezkušený je až do konce fixován na pohyb míče a často přehlédne volného spoluhráče.
- Rychlost vnímání dále ovlivňuje stupeň motivace , pozornost (rozptýlená a soustředěná) a psychický stav napětí (například tréma, nadměrné vzrušení nepříznivě ovlivňují rychlost vnímání).
- Rychlost vnímání musíme posuzovat nejen z hlediska časového ( co nejrychleji) ale i z kvalitativního hlediska (co nejpřesněji).
- Rychlost vnímání se netrénuje odděleně, ale komplexně s ostatními dílčími schopnostmi především ve hře. Používáme různé modifikace hry například s různým počtem míčů , prolínání herních prostorů , hra v malém prostoru atd.
Rychlost anticipační
Je schopnost správně a včas vidět na základě pravděpodobnostní prognostiky průběh a výsledek děje, ale také dobu a četnost určitých událostí a programovat účelu odpovídající následné operace. Zjednodušeně lze říct, že anticipace (převídavost) je schopnost zaměřit se na události, činnosti a situace předem.
- Anticipační schopnost velkou měrou závisí od herní zkušenosti resp. "fotbalové inteligence" jednotlivého hráče.
- Zkušený hráč vidí určité herní situace jako spoušť pro charakteristický způsob jednání (např. možnost narážečky), zatímco nezkušený hráč vnímá pouze seskupování hráčů bez "bez spouště herního impulsu".
- Rutinovaný hráč ví na základě své zkušenosti, jak se bude herní situace s největší pravděpodobností vyvíjet, stojí "automaticky" na správném místě a zasáhne v pravém okamžiku. Jen zřídka je překvapen "novou" herní situací a má proto více času, aby jednal a reagoval.
- U začátečníků může pomalá a nedostatečná anticipace vyvolat příliš silné reaktivní jednání (letící míč se od nohy odrazí, ačkoli je možné ztlumení míče). Příliš rychlá ale nedostatečná anticipace posléze může vyvolat oklamání soupeřem (naletění na fintu).
- Anticipační procesy jsou na jedné straně důležité pro přesnost jednání: kdo reaguje rychleji na základě své "předběžné informace" , má čas pro jednání , může tedy v " klidu" učinit správné rozhodnutí. Na straně druhé jsou také důležité pro rychlost rozhodování, reakce, pohybovou i akční rychlost - tedy má vliv na další složky rychlosti.
- Dobrý hráč je po celou dobu utkání "u míče", i když s ním právě nemá bezprostřední kontakt.
- Zde rovněž rozvíjíme rychlost anticipace současně s ostatními složkami rychlosti a to především v tréninkových a soutěžních utkáních.
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.