Sdílejte:

Twitter

Druhý týden roku 2009 a na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com přináší autor Jakub Havránek druhou část seriálu, který zahájil v minulém týdnu. Celý seriál navazuje na dvojici [1] [2] článků, které čtenářům přibližovali rozvoj kondice hráčů nespecifickým způsobem.

Pokračování první části je také zaměřeno na rozvoj pohybových schopností specifickým způsobem, tedy s míčem. Vedle kondičního aspektu u cvičení rozvíjíme i herní činnosti jednotlivce jako zpracování a vedení míče, přihrávání míče jedním dotykem a zakončení akce střelbou.

I druhá část seriálu Kondiční střelba na dvě branky je vhodná pro věkové kategorie dorostu a dospělých. Po upravení ale může posloužit i trenérům mladších fotbalistů z přípravek a žáků. Zpravidla jej zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto kondičního cvičení je rozvoj pohybových schopností s míčem. Jsou v něm zařazeny prvky herních činností jednotlivce - vedení míče se změnou směru, přihrávání (i prvním dotykem), převzetí míče do pohybu, střelba prvním dotykem. Cvičení stimuluje také odrazovou sílu, která je spíše orientována vytrvalostně-silovým zatížením, protože skoky jsou prováděny po určitém kondičním zatížením.
 

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník 40x20 m
- na konci "brankových čar" jsou umístěny branky
- praporky jsou po hřišti rozmístěna tak, jak to můžeme vidět na obrázku
- stejně tak překážky
- cvičení je určeno pro:
(a) minimálně 8 hráčů do pole
(b) 2 brankáře, kteří chytají v brankách
- hráči jsou rozděleni na dvě skupiny (červení a modří, resp. A x B)
- cvičení zahajuje hráč A
- z místa posílá (1) dlouhou přihrávku na hráče B
- po přihrávce zdolává slalom - 4x10 m
- hráč B jde proti míči, zpracovává jej
- a vede (2) míč doprava směrem k praporkům
- vedením míče překonává slalom - 4x10 m
- za posledním praporkem střílí (3) na branku po vedení míče
- po střelbě přeskakuje 3 překážky
- a volným během se řadí na pozici hráče A
- hráč A po přihrávce a zdolání slalomu běží směrem k trenérovi
- ten mu přihrává (II) míč do nohy
- hráč A míč přebírá (III) do pohybu směrem k brance
- po krátkém vedení míče (IV) střílí na branku
- hráč A po střelbě přeskakuje snožmo 3 překážky
- a volným během se zařazuje na pozici hráče B
- po posledním skoku startuje další červený hráč
- interval zatížení : interval odpočinku = 1:3

Varianty:

- hráč A běží slalom běž míče následovně: prvních 10 m popředu poté 10 m pozadu atd.
- překážky dáme dále od sebe a hráči jej přeskakují z rozběhu
- překážky můžeme zdolávat místo skoky podlezením
- cvičení po určité době můžeme provádět na druhou stranu
- v tomto případě ale musíme hřiště "otočit" na druhou stranu

Pomůcky:

- každý červený hráč má míč + u trenéra dalších minimálně 8 míčů
- 6x překážky (libovolná velikost podle úrovně hráčů)
- 2x velká branka
- 10x praporek (samozřejmě můžeme použít kužely nebo kloboučky)