Sdílejte:

Twitter

Autořiweb magazínu fotbalových trenérů trenink.com se specifickému tréninku, tedy herně-kodičním cvičením věnovali již několikrát. Za redakci si dovolíme připomenout cvičení Dva souboje 1:1 bez branek s 8 nahrávači nebo podobné Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači. Kondičně náročné bylo také cvičení Kondiční souboje 1:1 na 5 branek s nahrávači.

Závěrečný díl seriálu Kombinace s kondičním charakterem rozšířuje první, druhou a třetí část. Dnes se autor Jakub Havránek naposledy pokusí trenéry přesdvědčit, že je vhodnější do tréninkových jednotek zařazovat podobná cvičení a opustit myšlenku, že tým je dobře připravený tehdy, když pořádně běhal, když dostal pořádně "naloženo".

Dnešní cvičení zařazujeme do hlavní části kondičně zaměřené tréninkové jednotky. Cvičení je určeno především pro dorostenecké mužstva a týmy dospělých, ale zvládnou ho i žákovské týmy. Je třeba dbát poměru intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl kondičního cvičení:

Jak je již z názvu článku patrné, cílem dnešního cvičení je kromě zdokonalování herních kombinací na střední vzdálenost také kondiční schopnost hráčů v alaktátovém anaerobním zatížení. Cvičení je vhodné zařadit do hlavních částí tréninkových jednotek v začátku přípravného období. Toto, a podobné cvičení, jsou daleko vhodnější než běhání do kopců, po tartanu apod.

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je polovina normální hrací plochy
- popř. celé hřiště pro dvě skupiny hráčů
- cvičení je vhodné pro 8 (16) hráčů do pole
- kteří jsou rozmístěni stejně jako na obrázku u jednotlivých met
- cvičení probíhá paralelně z obou stran
- tedy od hráčů "A" a "O"
- přihrávají (1) na hráče "B" ("P")
- ti prvním dotykem vrací (2) zpět
- hráči "A" a "Q" nabíhají
- posílají (3) míč do křídla na nabíhající hráče "Q" ("C")
- "C" a "Q" nabíhají vpřed
- hráči "C" + "Q" provádějí (4, 5) narážečku s "P" a "B"
- a přihrávají (6) na začátek cvičení
- na pozici "A" a "O"
- posuny hráčů jsou následující:
(a) "A" -> "B"
(b) "B" -> "C"
(c) "C" -> "O"
(d) "O" -> "P"
(e) "P" -> "Q"
(f) "Q" -> "A"
- hráči přebíhají maximální intenzitou
- IZ = 10´, IO = 5´, PO = 2 – 3x

Varianty:

- po odehrání míče obratnostní cvik a až poté přesun nové místo
- při 16 hráčích rozdělíme mužstvo na 2 skupiny (každá na jedné polovině hřiště)
- pro mladší věkové kategorie můžeme zmenšit herní prostor
- můžeme různě měnit interval zatížení
- na jednotlivé mety rozmístíme více hráčů než je na obrázku (cvičení bude méně kondičně náročnější)
- hráči provádějí kombinaci na druhou stranu

Pomůcky: (pro jednu skupinu)

- 5x mety
- 2x míč

TIP REDAKCE