"Prosadit se v situaci, které předchází zatížení, to je cílem dnešního cvičení," říká k dnešnímu cvičneí autor. Bylo tomu tak například v cvičení Zakonči akci a zabraň soupeři ve střelbě.
Autorem herně-kondičního cvičení je trenér Jiří Formánek, který ho nazval Kondiční přečíslení 4:2. Cílem, který sleduje autor příspěvku, je rozvíjet kondici formou nácviku herních situací, rychlého protiútoku v počtu čtyř útočících hráčů proti dvojici obránců, kteří nejsou zformovaní, ale jsou mimo standardní obranné pozice.
Cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku s kondičním zaměřením.
Cíl herně-kondičního cvičení:
Cílem herně-kondiční hry je rozvoj herní kondice u hráčů. Rozvoj je zajištěn specifickou formou, řešením herní situace 4:2 na útočné polovině hřiště. Cílem je snaha o maximálně rychlé a současně efektivní řešení situace čtyř útočníků na dva obránce. Od obránců je požadována maximální intenzita a snaha o odebrání míče.
Organizace herně-kondičního cvičení:
- herním prostorme je polovina hrací plochy
- herní prostor je vyznačen pomocí met
- na koncové čáře je postavena branka
- cvičení je určeno pro:
(a) 1-2 brankáře
(b) 14 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na 8 útočníků a 6 obránců
- útočníci jsou rozdělení na dvě čtveřice
- obránci jsou rozdělení na tři dvojice
- útočníci stojí na polovině hrací plochy v řadě
- rovnoměrně rozestavení po celé šířce, se stejnými rozestupy
- obránci stojí na autové čáře, pět minut před velkým vápnem
- na druhé straně, na autové čáře, kde stojí trenér nebo asistent
- trenér nebo asistent mají k dispozici míče
Popis herně-kondičního cvičení:
- jednotlivou akci cvičení zahajuje trenér
- který přihrává na jednoho ze čtveřice útočníků
- útočnící mají za úkol přijmout míč a pokusit se zakončit akci brankou
- bránící hráči startuji po dotyku trenéra s míčem
- snahou bránících hráčů je konstruktivně odebrat míč
- respektive zabránit vstřelení branky
- po skončení akce (branka, faul, střelba, odebráníc míče) útočící hráči vyběhnou mimo herní prostor
- a vrací se do pozice na půlící čáře
Varianty:
- útočníci mají omezený počet dotyk (1,2,3)
- zpět mohou hráči mohou přihrát pouze prvním dotykem
- hráči musí akci zakončit za (10,15,20) vteřin
Pomůcky:
- 12x míč
- 8x meta (klobouček, kuželka)
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 1x branka (i přenosná)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.