Sdílejte:
Slibovaný článek Vladana Pražáka o problematice "rozcvičování" před utkáním o
které chceme s trenéry a čtenáři tohto webu vést diskusi a které bylo uvedeno dvěma
články v předcházejícím týdnu přináší podrobný popis jedné z variant.Důležitou součástí předzápasové přípravy je jak příprava taktická, tak hlavně kvalitní a řízené rozcvičení hráčů. Vzhledem k tomu, že spousta trenérů tuto činnost neustále podceňuje a spokojuje se, jak trefně poznamenal Jirka Formánek s "bezduchým práskáním na branku", rozhodl jsem se uveřejnit článek o tomto tématu a popsat zde rozcvičení před utkáním mladšího dorostu FC Biocel Vratimov.
Nekvalitní rozcvička má svá rizika a s ním spojené nepříjemné důsledky častých zranění svalových a kloubních partií, jimiž může hráče vyřadit na určitou dobu z tréninkového procesu a samotných zápasů v sezoně.
1. Začátek rozcvičení = 45min. Před stanoveným začátkem utkání
2. Doba kompletního rozcvičení´= 35min.
3. Rozcvička všech hráčů připravených k utkání
7' - protahovací cvičení (za studena)
5' - výklus na šířku hřiště s doprovodným kroužením paží, úskoky, protažení nohou v oblasti třísel
2' - řízený strečink asistentem
3' - řízená běžecká abeceda (na šířku) = lift,skipink, zakopávání nohou / paty nahoru /,úskoky se současným zvedáním paží, vytáčení trupu /stříhání /, poskoky se zvedáním kolen, "motýlek" /tzn.rychlý kraul/ mírný výklus, výdech.
2' - řízený strečink
3' - dlouhé přihrávky hráčů v pohybu
3' - sprintérská řada = ve dvojicích na 5m - lift na místě - sprint
- nohy od sebe a k sobě - sprint
- otočka - sprint
- hráči proti sobě, kontakt hrudníkem - sprint
- proti sobě kontakt zády - sprint
- úskoky vzad, otočka sprint
1' - pasivní odpočinek se zapojením protahovacích cviků
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na dva doteky
1' - výdech
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na jeden dotek
5' - Rozdělení hráčů dle postů - obránci = nahazování vysokých míčů a hlavičkování, poté dlouhé nákopy v pohybu
útočníci + záložníci = střelba na branku po narážečce, poté jedno- duchá kombinace do křídel.prostor, centr a zakončení.
1' - výklus na šířku hřiště tam a zpět
- odchod do kabin
Brankáři: Po řízené běžecké abecedě ve dvojici průpravná brankářská cvičení a důkladné rozchytání. v podobě úchytů, výskoků atd.Náhradní brankář a náhradníci poté centrují vysoké míče z křídelních prostor a gólman určený jako jednička nacvičuje výběhy na centry. Na střelbu se staví do branky náhradní brankář a jednička odchází do kabiny.
Na trenink.com vyšel sedmidílný seriál o jednoduchých cvičeních vhodných pro rozcvičení brankářů. Odkaz na první díl seriálu.
Celková doba rozcvičky je 40.min.Potom hráči odcházejí do kabiny,kde se převlečou do čistých dre- sů, upraví si výstroj na utkání a občerství se.Po bojovém pokřiku nastupují k samotnému utkání.
Nutno hlídat intenzitu rozcvičení, aby nebyli hráče zatavení!!! Toto je role asistenta, který celkovou rozcvičku vede.
V letních měsících dbát na dostatečný pitný režim hráčů!!!
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.