Slibovaný článek Vladana Pražáka o problematice "rozcvičování" před utkáním o které chceme s trenéry a čtenáři tohto webu vést diskusi a které bylo uvedeno dvěma články v předcházejícím týdnu přináší podrobný popis jedné z variant.

Důležitou součástí předzápasové přípravy je jak příprava taktická, tak hlavně kvalitní a řízené rozcvičení hráčů. Vzhledem k tomu, že spousta trenérů tuto činnost neustále podceňuje a spokojuje se, jak trefně poznamenal Jirka Formánek s "bezduchým práskáním na branku", rozhodl jsem se uveřejnit článek o tomto tématu a popsat zde rozcvičení před utkáním mladšího dorostu FC Biocel Vratimov.

Nekvalitní rozcvička má svá rizika a s ním spojené nepříjemné důsledky častých zranění svalových a kloubních partií, jimiž může hráče vyřadit na určitou dobu z tréninkového procesu a samotných zápasů v sezoně.

1. Začátek rozcvičení = 45min. Před stanoveným začátkem utkání
2. Doba kompletního rozcvičení´= 35min.
3. Rozcvička všech hráčů připravených k utkání

7' - protahovací cvičení (za studena)
5' - výklus na šířku hřiště s doprovodným kroužením paží, úskoky, protažení nohou v oblasti třísel
2' - řízený strečink asistentem
3' - řízená běžecká abeceda (na šířku) = lift,skipink, zakopávání nohou / paty nahoru /,úskoky se současným zvedáním paží, vytáčení trupu /stříhání /, poskoky se zvedáním kolen, "motýlek" /tzn.rychlý kraul/ mírný výklus, výdech.

2' - řízený strečink
3' - dlouhé přihrávky hráčů v pohybu
3' - sprintérská řada = ve dvojicích na 5m - lift na místě - sprint
- nohy od sebe a k sobě - sprint
- otočka - sprint
- hráči proti sobě, kontakt hrudníkem - sprint
- proti sobě kontakt zády - sprint
- úskoky vzad, otočka sprint

1' - pasivní odpočinek se zapojením protahovacích cviků
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na dva doteky
1' - výdech
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na jeden dotek
5' - Rozdělení hráčů dle postů - obránci = nahazování vysokých míčů a hlavičkování, poté dlouhé nákopy v pohybu

útočníci + záložníci = střelba na branku po narážečce, poté jedno- duchá kombinace do křídel.prostor, centr a zakončení.

1' - výklus na šířku hřiště tam a zpět
- odchod do kabin

Brankáři: Po řízené běžecké abecedě ve dvojici průpravná brankářská cvičení a důkladné rozchytání. v podobě úchytů, výskoků atd.Náhradní brankář a náhradníci poté centrují vysoké míče z křídelních prostor a gólman určený jako jednička nacvičuje výběhy na centry. Na střelbu se staví do branky náhradní brankář a jednička odchází do kabiny.

Na trenink.com vyšel sedmidílný seriál o jednoduchých cvičeních vhodných pro rozcvičení brankářů. Odkaz na první díl seriálu.

Celková doba rozcvičky je 40.min.Potom hráči odcházejí do kabiny,kde se převlečou do čistých dre- sů, upraví si výstroj na utkání a občerství se.Po bojovém pokřiku nastupují k samotnému utkání.

Nutno hlídat intenzitu rozcvičení, aby nebyli hráče zatavení!!! Toto je role asistenta, který celkovou rozcvičku vede.

V letních měsících dbát na dostatečný pitný režim hráčů!!!

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}