Dnes si můžete na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com přečíst dvě jednoduchá cvičení, která jsou zaměřena na kondiční stránku hráče a jejichž autorem je trenér Kamil Turoň.

Ten tyto cvičení praktikoval v podobné formě ve své trénerské praxi v Německu a rozhodl se o tyto cvičení s Vámi podělit. Cvičení jsou pro všechny věkové kategorie, ale u žákovských kategorii bych je neprováděl s takovou intenzitou jako u dorostenců nebo mužů.

Je velice důležité dbát na IZ a IO a měřit puls. Ten by se měl pohybovat mezi 120-160 po absolvování cvičení. Důležité je prokládat cvičení aktivním odpočinkem jako například strečink. Interval zatížení by měla být 1:3-4.

Cíle cvičení:

Cílem cvičení je zlepšovat kondici a startovcí (dynamickou) sílu, respektive sílu jako takovou, vytrvalost na bázi intervalu a samozřejmě při vedení míče zlepšujeme práci s míčem a na stanovišti 1 zlepšujeme hru jeden na jednoho. V těchto cvičeních je samozřejmě i mnoho prvků z koordinace na kterou však nejsou tyto cvičení primárně zaměřena.

Stanoviště (1):

- připravíme si kužele ve tvaru obdelníků o velikosti 10x15 metrů
- 3 hráči se rozestaví na pozice A,B,C
- jeden míč u hráče A
- hráč A přihrává na hráče B a vybíhá na protější kužel
- hráč B dostává míč pod kontrolu a přihrává hráči A na kužel, který běžel
- B musí dát časovanou přihrávku
- hráč A přebere přihrávku od B a nahrává na C a běží na startovní metu
- hráč C nahrává hráči B a běží na protější kužel, kam mu opět hráč B posílá časovanou přihrávku
- z protilehlého kužele přihrává hráč C na hráče A
- A pokračuje jako od začátku
- C se vrací na jeho startovní pozici

Varianty:

- můžeme změnit vzdálenost
- přihrávky jdou po zemi nebo vzduchem
- doba cvičení 1-2 minuty
- hráči provádí přihrávky pouze na 1,2,3 kontakty s míčem

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- hráč B může přihrávat napřed na C a tím hráč A nemusí provádět sprint na 100%
- cvičení můžeme provádět střídavě s míčem nebo bez míče
- bez míče starujeme z různých pozic
- je možno hráčem B nadhazovat míče a hráči A a C odehrají míč hlavou

{/hidefrom} Stanoviště (2):

- 4 malé branky rozestavíme do prostoru 20x20m
- hráči se rozdělí do dvou týmů, například obránci proti útočníkům - tréner si stoupne do prostřed plochy a hodí míč směrem proti dvěma nachystaným hráčům na metách
- po vhození míče vyrazí dva hráči z každého týmu proti míči a snaží se získat míč
- probíhá hra 1:1
- kdo vybojuje míč útočí, druhý hráč brání a snaží se míč získat
- hra běží až do doby až se jednomu hráči povede zakončit do libovolné branky

Varianty:

- hráči startují z různých pozic(klik, břicho, ...)
- časový limit pro zakončení

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- každá branka za jiný počet bodů
- do hracího prostoru postavíme z každého týmu po jednom hráči, o kterého si může útočící hráč narazit /omezeně-neomezeně/

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}