Sdílejte:
Velký zájem čtenářů o herně-kondiční cvičení, s míčem nebo bez něj, neopadá a tak Kamil Turoň dnes přináší článek o tomto tématu, který volně navazuje na články s názvem "Herní vytrvalost s míčem", jež jsme uvěřejňovali v průběhu předcházejících několika týdnů.Autorem článku je opět Kamil Turoň, ale bylo inspirováno cvičením, které se svým prvoligovým mužstvem SIAD Most v průběhu letního přípravného období praktikoval trenér Přemysl Bičovský, s jehož souhlasem cvičení uveřejňujeme.
Cvičení se nazývá Rychlostní vytrvalost s míčem a my pouze dodáváme, že možno ho provádět i bez míče. Kondiční cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, samozřejmě s ohledem na věk hráčů určujeme počet opakování a počet sérií v případě že cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl kondičního cvičení: Cílem cvičení je rozvíjení rychlostní vytrvalosti, které je v meziobdobí velice vhodné rozvíjet (vhodné i pro mládežnické kategorie), aby se hráči dostávali postupně do tempa, které je nezbytně nutné jak v tréninkové jednotce, tak i v utkání.
Popis kondičního cvičení:
- připravíme si troúhelník pomocí kuželů (viz obrázek)
- strana troúhelníku má 10 metrů (8,12,15 m)
- do těžiště trojúhelníku postavíme kužel
- hráč běží jak je nakresleno na obrázku
- to znamená, že běží vždy kratší úsek
- směr střed trojúhelníku tam a zpět a následuje běh delší strany
- pro důkladnost cvičení dbáme, aby se hráč dotknul každého kužele rukou
- cvičení je nutno vykonávat s maximální intezitou
- výhodou je, že toto cvičení můžeme provádět i s menším počtem hráčů
Varinaty:
- cvičení je možno provádět s vedením míčem nebo bez něj
- hráči mohou mít v ruce a vyžaduje se dotyk míče kuželu
- míč je možno u kategorie mužů nahradit plným míčem (medicimbal)
- hráči mohou na obvodových stranách provádět požadovaný cvik (kotoul, leh, sed, ...)
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.