Sdílejte:
Trenér a autor Mgr. Ladislav Šurek, je dalším přispivatelem trenérského portálu trenink.com ze Slovenska, čímž se tak pokoušíme vyplnit naši představu o českém a slovenském trenérském portálu, který je určen trenérům různých věkových i výkonnostních úrovní.Dnešní úterní odpolední článek navazuje na čtyři předcházející první, druhou, třetí a čtvrtou části seriálu na téma rozcvičení z pohledu fyziologického i psychologického. Pátá část má název Rozcvičenie z hľadiska hráčskych funkcií .
Celý článek ponecháváme úmyslně v "původním znění" bez titulků a nabádáme také další kolegy ze Slovenska, aby přispěli do archivu tohoto portálu, protože počet návštěvníků od našich východních sousedů stoupá a je škoda nevyměnit si trenérské zkušenosti a postřehy formou článků a cvičení.
Všeobecné a špeciálne rozcvičenie hráčov je potrebné orientovať na hlavnú časť tréningovej jednotky resp. zápas. Z toho vyplýva, že v špeciálnej časti je potrebné klásť dôraz na jednotlivé hráčske funkcie, aby rozcvičenie u každého hráča malo určité odlišnosti. Rozcvičenie pritom môže mať charakter individuálny (brankár) alebo skupinový (hráči v poli). Špeciálnym rozcvičením, ktoré je zamerané na jednotlivé hráčske funkcie plníme hlavne skupinové taktické úlohy pre zvládnutie tréningu alebo zápasu. Z hľadiska špecifických požiadaviek z hľadiska požiadavky na jednotlivé funkcie rozlišujeme:
(A) rozcvičenie brankára:
- opakované poskoky a pohyby paží
- rôzne spôsoby chytania lôpt
- chytanie lôpt spojené s vyhadzovaním a vykopávaním
- chytanie striel z rozličných vzdialeností
(B) rozcvičenie obrancu:
- opakované štarty z rôznych polôh a rôznymi smermi
- krátke bežecké úseky aj so zmenami smerov
- dynamické vedenie lopty s dlhými prihrávkami
- hra hlavou
- defenzívne činnosti v situáciách 1:1
- činnosť v prípravnej hre, ak sa jedná o prípravu na zápas
(C) rozcvičenie stredového hráča
- bežecké činnosti nižšej intenzity
- submaximálne až maximálne rýchle vykonávané bežecké úseky spojené s nástupmi
- vedenie lopty s postupne zvyšujúcou sa intenzitou a zmenami smeru
- prihrávky na krátku vzdialenosť s využitím "narážačky"
- finálne prihrávky a streľba zo stredných vzdialeností
- činnosť v prípravnej hre, ak sa jedná o prípravu na zápas
(D) rozcvičenie koncového hráča (útočníka)
- opakované štarty s náznakmi uvoľňovania sa a odpútavania sa od súpera
- rýchle bežecké úseky so zmenami smerov
- dynamické vedenie lopty spojené s náznakmi obchádzania súpera, finálnou prihrávkou a streľbou
- streľba rôznymi spôsobmi z kratších vzdialeností
- ofenzívne činnosti v situáciách 1:1
- činnosť v prípravnej hre, ak sa jedná o prípravu na zápas
{moscomment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.