Cvičení, které dnes vychází na těchto stránkách je od Václava Mrázka, který čtenáře zaujal řadou zajímavých článků Hra dvakrát 3:2 ve čtvercích nebo třeba seriálem Trojúhelník [1] [2] [3] [4]. Dnešní popisované cvičení slouží k psychickému i fyzickému uvolnění, pozitivnímu naladění před další činností, a nakonec i k rozcvičení nebo zdokonalování fyzických a vjemových vlastností.

Cvičení která budou součástí seriálu, který vyjde na stránkách trenérského portálu trenink.com jsou vhodná jako součást přípravy, rozcvičení a přípravy organismu hráčů před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích.

Lze ho velice dobře zařadit do úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičně regeneračního cvičení je, aby u hráčů došlo k psychickému i fyzickému uvolnění, pozitivnímu naladění před další činností, a nakonec i k rozcvičení nebo zdokonalování fyzických a vjemových vlastností.

Popis kondičního cvičení:

- vymezený prostor "čtverec" 8x8m
- nebo jinak, dle počtu hráčů
- do 20m od vyznačeného prostoru rozmístěné mety po 1. 2. 3. atd.
- celkový počet rozmístěných met je o jednu, nebo více menší
- než je hráčů v prostoru
- hráči "pracují" ve vymezeném prostoru:
(a) honička
(b) volný klus
(c) žonglování
(d) technika s míčem
- na znamení (po 20 vteřinách nebo i déle)
- hráči nabíhají libovolně na rozmístěné mety
- které obsazují ve stejném počtu obejmutím
- hráči kteří nestačí obsadit žádnou z met získávají trestný bod
- během "práce" hráčů v prostoru trenér:
(a) mění počty met na jednotlivých místech
(b) samotné rozmístění několika met

Varianty:

- hráči jsou rozděleni do dvou barevných družstev, které proti sobě soutěží
- mety mohou obsazovat:
(a) hráči pouze jednoho týmu
(b) pouze smíšená družstva
- nabíhat na mety mohou libovolně
- tresty za dovršené trestné body vymýšlí vítězné družstvo

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- obsazení met sedem zády k sobě, lehem na břicho atd.
- hráči se drží ve dvojici za ruce a nabíhají systémem 1.dvojice 1.meta

Pomůcky:

- 24x mety (klouboučky, kužely)
- dostatečný počet rozlišovacích trik
- dostatečný počet míčů

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum

{moscomment}