Dnešní článek autora Jiřího Formánka na stránkách trenérského portálu trenink.com navazuje na cvičení trenéra Václava Mrázka, které na těchto stránkách vyšlo tento týden v úterý odpoledne a které bylo čtenářsky mimořádně úspěšné.

Dopolední cvičení, které je součástí seriálu, který bude vycházet na stránkách trenérského portálu trenink.com. Cvičení jsou vhodná jako součást přípravy, rozcvičení a přípravy organismu hráčů před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích.

Lze ho velice dobře zařadit do úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičně regeneračního cvičení je, aby u hráčů došlo k psychickému i fyzickému uvolnění, pozitivnímu naladění před další činností, a nakonec i k rozcvičení nebo zdokonalování fyzických a vjemových vlastností. Přidáním různých barev met ke kterým hráči startují hráče stimuluje schopnost reagovat na různé podněty.

Popis kondičního cvičení:

- cvičení je určeno pro 16 hráčů
- s počtem hráčů lze různě manipulovat
- mužstvo je rozděleno na dva stejně početné týmy 8:8
- herním prostorem jsou dva "čtverce"
- strana čtverce má velikost 12
- velikost lze upravit, dle počtu hráčů
- v každém čtverci je po čtyřech hráčích (4:4) z každého týmu
- v okolí čtverců od 1-15 metrů jsou rozmístěny mety
- mety mají dvě barvy, stejné jako rozlišovací trika dvou týmů
- počet met je stejný jako počet barev
- hráči "pracují" ve vymezeném prostoru:
(a) týmy každý na (1,2) doteky drží míč, soupeře nenapadají
(b) hráči v rámci barevného týmu žonglují s míčem na (1,2,3) doteky
- na znamení trenéra hráči startují k metám v okolí čtverců:
(a) při pokynu "barva" k barvě mety jako majírozlišovací triko
(b) při písknutí k opačné barvě
- během "práce" hráčů v prostoru trenér:
(a) mění počty met na jednotlivých místech
(b) samotné rozmístění několika met

Varianty:

- hráči mohou nabíhat na mety libovolně
- hráči si přihrávají pouze "slabší" nohou

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- obsazení met sedem zády k sobě, lehem na břicho atd.
- hráči si ve čtverci přihrávají hlavou
- hráči si přihrávají pouze vzduchem

Pomůcky:

- 28x mety (klouboučky, kužely)
- dostatečný počet rozlišovacích trik
- dostatečný počet míčů
- 4x míč
- 16x rozlišovací trika (2 barvy 8:8)

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum

{moscomment}