Pondělí zahajuje nový týden a článek trenéra Jiřího Formánka popisující herní cvičení s názvem 4:3+1 na 3 branky v trojúhelníku je jen drobným předělem mezi články Vladana Pražáka, který je v době nejpilnějším autorem na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com a jehož články se těší mimořádné oblibě mezi čtenáři.
Herní cvičení 4:3+1 na 3 branky v trojúhelníku se zaměřuje především na zlepšení orientace hráčů v prostoru hrací plochy, jejich schopnost reagovat přenesením hry z prostoru zahuštěného bránícím mužstvem a zakončit akci střelbou.
Cvičení je možno aplikovat již u vyspělejších žákovských družstev, cíleno je však především na týmy dorostu a dospělých. V rámci tréninkové jednotky se osvědčilo zařazení do hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je vybudovat schopnost hráčů vyrovnat se s nestandardními podmínkami, jejich schopností měnit rytmus a těžiště hry. Ofenzivní hráči se musí naučit rozpoznávat, kdy má smysl zakončit a kdy naopak je účelnější přenést hru. Bránící tým má za úkol zahušťovat prostor mezi brankou a míčem a vhodným posouváním vytlačovat útočící tým ze střeleckých pozic.
Popis herního cvičení:
- hrácí plocha není ohraničena, maximálně však 40x40 metrů
- cvičení je určeno pro 8 hráčů
- 4 útočníky, 3 obránce a brankáře hrajícího s obránci
- v pomyslném středu hrací plochy je z kuželů postaven trojúhelník
- každá strana trojúhelníku (4-7m) představuje branku
- brankář chytá ve všech třech brankách
- brankář se pohybuje pouze po obvodu trojúhelníku, nikoliv skrz
- bránící tým se snaží zabránit vstřelení branky
- útočící tým se naopak snaží o vstřelení branky
- branku může vstřelit do libovolné branky trojúhelníku, ale pouze z vnějšku
- do prostoru trojúhelníku nesmí nikdo z hráčů
- neuplatňuje se pravidlo "ofsajdu"
- každou akci zahajuje výhozem do volného prostoru brankář na útočící hráče
- v případě ziksu míče bránícími hráči se oni snaží přihrát na trenéra
- interval zatížení se pohybuje 1 do 5 minut
- po jedné akci dochází k výměně hráčů v poměru 1:1 nebo 2:1
Varianty:
- brankář může přebíhat i skrz trojúhelník
- brankář má doteků stejně jako ostatní hráči
- útočící hráči mají omezená počet doteků (2,3)
- finální přihrávka musí být hrána 1. nebo 2. dotykem
- zakončení musí být prvním dotykem
- bránící tým po zisku míče přihrává na odpočívající hráče nebo do postavených branek
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.