Naplánovat zimní přípravné období výkonnostního, amatérského nebo mládežnického mužstva není nic snadného. Mnohdy bývá obtížné samotný tým dát dohromady, ať už je to z důvodů pracovních, rodinných dovolených nebo školních povinností mládežnických hráčů. Samozřejmě, především záleží na hráčích samotných, jejich vůli chtít něco dokázat, přesto je třeba brát tyto aspekty na zřetel a nepodcenit.

Na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com přinášíme druhou část ukázkového pětitýdenníhé tréninkového plánu, který je však pouhou ukázkou nebo možnou variantou a měl by být především inspirací pro trenéry, kteří mají možnost - tu více a tu méně - si ho upravit nebo ponechat základní rysy a celý ho přepracovat. Určen je po poloprofesionální, vyspělé amaterské a mládežnické týmy.

Zjednodušením, snížením počtu opakování a samotné intenzity, případně vynecháním některých tréninkových jednotek lze tento plán využít i pro týmy nižší výkonnstní úrovně.

V následujících bodech bych shrnul základní vize tréninkového plánu:
- s tréninkem koordinace a rychlosti se začíná již v prvních týdnech období
- základní vytrvalost se trénuje s míčem, formou průpravných her
- intervalové běhy i vytrvalost bez míče zařazujeme výjimečně
- půrpavné hry na malém i větším prostoru musí obsahovat:
(a) vedle tréninku obecné i herní vytrvalosti
(b) technicko-taktické prvky s důrazem na taktiku
- herní vytrvalost rozvijíme pomocí intervalových her
- doporučený poměr hráčů v hrách je 1:1 - 4:4 + případní neutrální hráči
- je třeba dodržet poměr IZ (20-180 vteřin) (tep okolo 180) a IO (tep by měl klesnout pod 120)

První týden

Druhý týden

Neděle - VOLNO

Pondělí (TJ 6) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem v menších skupinách
- herní cvičení 3:2
- průpravná hra 5:5, 6:6 s brankáři na velké branky (intervalovou metodou)
- lehký výběh, uvolnění, zklidnění organismu

Úterý (TJ 7) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem v menších skupinách
- herní cvičení 3:2+3:2
- kondiční cvičení fartlek s dynamicko-silovými prvky
- lehký výběh, uvolnění, zklidnění organismu

Středa (UT 2)
- soupeř na stejné výkonnostní úrovni

Čtvrtek (TJ 8) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink - práce s míčem ve dvojicích
- silová cvičení na zvýšeni odolnosti, vydrže a rovnováhy
- útočné kombinace se střelbou
- hra 4:4 na šest malých branek
- uvolnění, zklidnění organismu

Pátek (TJ 9) - 120 minut
- zahřátí, rozcvičení, strečink
- individuální práce s míčem
- koordinační cvičení
- herní cvičení 4:4 na jednu branku s zonou pro protiútoky
- průpravná hra 6:6+3 neutrální hráči na jednu branku
- uvolnění, zklidnění organismu

Sobota (UT 3)
- soupeř na výkonnostně vyšší úrovni

Tento článek je zpracován na základě několika zahraničních materiálů.

Co si myslíte o druhém mikrocyklu přípravného období? Diskusní fórum

{moscomment}