Pro dnešní den si trenér Daniel Šulák, autor článků Přímočarost a spolupráce při vedení míče a popis standardních situací Dvě jednoduché varianty rohového kopu, pro čtenáře trenérského portálu trenink.com, připravil celou tréninkovou jednotku před mistrovským utkání.

"O herních situacích už toho na těchto místech bylo zmíněno mnoho, ale jakýsi komplexnější pohled zatím schází. Pro hráče, zejména před utkáním na domácí půdě je důležité odzkoušet některé akce těsně před utkáním, protože právě v době utkání budou mít situace z před 24 hodin ještě v hlavě," říká trenér.

Tréninková jednotka je vhodná pro všechny kategorie od starších žáků až po kategorie dospělých, zařazení je zřejmé z názvu článku. Další možnou varinatu cvičení již dříve vydal trenér Jiří Formánek s názvem Křídelní kombinace - předzápasový trénink.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem cvičení, respektive celé tréninkové jednotky, je příprava mužstva na mistrovské utkání a nácvik jednotlivých akcí těsně před utkáním, účastníky tréninku jednotka většinou baví, protože činnosti se střídají, hráči soutěží v počtu dosažených branek mezi sebou, jednotka je kratší ale o to intenzivnější.

Popis tréninkové jednotky (TJ):

- doba trvání jednotky je přibližně 60-70 minut
- trénink začíná každý hráč s míčem
- hráči v řadě (po celé šířce hřiště) běží s míčem
- který vedou v rámci rozcvičení, střídavě:
(a) levou nohou
(b) pravou nohou
(c) mezi kotníky
(d) žonglováním
- obměny se dají udělat s využitím přešlapovačky, či vedení opačným nártem
- trenér couvá před hráči a ukazuje jim na prstech čísla a hráči odpovídají
- případně trenér ukazuje a mění směry běhu
- tyto situace vytvoří pohodu a kolektivní náladu na tréninku

- následuje atletická rozcvička ve dvojicích na zhruba 15 metrech
- vše po dvou opakováních
(a) zvedání kolen
(b) zakopávání
(c) předkopávání
(d) výskoky
(e) poskoky do stran
(f) lifting
(g) skiping
- následuje strečink v délce trvání 8-10 minut

- v této fázi TJ se odpojují brankáři, kteří se jdou připravit na střelbu
- hráči absolvují dvě série po 7 bězích nejkratších sprintů (cca 8 m) s míčem
- z různých poloh:
(a) dřep
(b) sed
(c) klik
(d) poskoky
(e) soubojem tělěm ve výskoku do sebe
(f) rychlé nohy
(g) leh
- mezi sériemi provádí přihrávku ve dvojicí na celé ploše hřiště v pohybu
- střídavě a libovolně dlouhá a krátká přihrávka

Hlavní fáze: Střelba a zakončení

- střelba začíná jednotlivě z volného běhu
- úkolem je dát brankáři míč do rukou
- na rozchytání - je v tom i kousek dovednosti
- kdo míjí branku automaticky provede 5 kliků
- dále pak střelba z plného běhu z 20 metrů ze středu
- obhozením kuželu zleva a zprava, poté po slalomu a po narážečce
- další cvičení jsou centrované míče z postranních prostor (nákres)
- kde jsou připraveni krajní hráči (záložníci, obránci)
- kteří dostávají dlouhý míč ze středového kruhu (1)
- ten jedním dotekem zpracují
- posunou si ho (2)
- a centrují na dvojicí útočících hráčů (3)
- kteří se z kruhu sprintem dostávají do zakončení
- toto cvičení se opakuje zleva i zprava
- aby centrující hráči "dostali tuto činnost do krve"
- je dobré aby na straně byli maximálně tři a neustále se točili
- prvních 12 minut pouze centry zprava, pak pouze zleva

Závěr tréninku je soutěž, kdy obránci začínají v kruhu na malém vápně, útočníci ve středovém kruhu a trenér po dobu pěti minut vyvolává herní situace (např 2:1 znamená, že útočí dva hráči, brání jeden, 1:0, že útočník jde sám na branku, 1:3, že jeden útočník má proti sobě tři obránce atd.) a počítá dosažené branky. Po pěti minutách se situace vymění a útočí obránci.

Následuje 6 minutový výklus, protažení (strečink) a konec tréninkové jednotky.

Pomůcky:

- 15x míč
- 1x velká branka
- 12x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}