Přestože si mnozí užívají zaslouženého volna, tak trenér Daniel Šulák, autor článků Přímočarost a spolupráce při vedení míče, popis standardních situací Dvě jednoduché varianty rohového kopu nebo Vedení míče slalomy se změnami pohybu, si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil popis vlastní tréninkové jednotky na "dobití baterek".

"Pro dnešní den jsem si připravil celou tréninkovou jednotku uprostřed týdenního cyklu, která je zaměřená na tzv. dobíjení baterek hráčů, jsou zde však zapojeny i situace s míčem. Jednotku lze zařadit v hlavním i přípravném období," říká autor článku.

Tréninkové jednotka určena pro věkové kategorie od starších žáků, až po muže. Důležité je rovněž dodržování intervalu mezi zátěží a odpočinkem.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem cvičení, respektive celé tréninkové jednotky, je rozvoj rychlostní vytrvalosti hráčů, vše je doprovázeno změnami pohybu hráčů, dále pak je tréninková jednotka zaměřena na posílení horní části těla.

Popis tréninkové jednotky (TJ):

Tréninkovou jednotku začínáme volným výklusem, hráči se zahřejí, k čemuž postačí oběhnout dvě kola bez míče, následně se hráči rozestaví na šíři hřiště a vedou míč každý sám z jedné strany na druhou:

Vedení míče probíhá s různými obměnami:
(a) levou nohou
(b) pravou nohou
(c) s změnami směru (doprava, doleva)
(d) s míčem mezi kotníky
(e) opačným nártem

Dále k rozcvičení patří honička, nejlépe vedle pokutového území a mezi autovou čarou vytvoříme obdélník, kde hráči soutěží, pokud se chytající hráč dotkne soupeře, potom samozřejmě chytá on, ovšem s tím, že dá jednu ruku za záda (je postižen za to, že byl chycen), tak pokračuje i když nemá "babu", je-li po dalších výměnách chycen znovu, vyřazuje se.

Takto se nám zužuje počet, až nakonec zůstanou dva hráči (kterým se samozřejmě zmenšuje prostor na manévrování), vítěz je odměněn tím, že v posilovací fázi je ušetřen jedné série (pokud chce).

Následuje protažení, 7 minut, buď individuálně, pod vedením trenéra (asistenta) nebo jeden hráč předcvičuje (pro zpestření ukáže cviky a kolegové postupně po jednom počítají například do patnácti)

Hlavní fáze tréninkové jednotky:

- rozestavíme 4 kužely po 10 metrech (obrázek)
- nejlépe je rozdělit tým na dvě družstva
- aby hráči měli i podvědomí soupeří
- hráč vyráží z mety 1
- běží k metě číslo 2
- pozpátku se vrací k metě číslo 1
- od té startuje k metě číslo 3
- vrací se zpět k metě číslo 2
- a od té naposledy vyráží k metě číslo čtyři
- poklusem se vrací na začátek k metě 1

Toto cvičení lze provádět s obměnami, kdy v první sérii hráč pracuje bez míče, v druhé s míčem, který vždy před couváním u mety zašlápne. Další variantou (náročnější) je že hráč vždy couvá k metě číslo 1, tzn. že úseky se prodlužují.

Dle období necháváme provádět 3-4 série po 5-7 bězích, mezi jednotlivými sériemi jsou posilovací cviky

Možná kombinace je 30 vteřin sklapovačky, hráč se ihned otáčí - 30 vteřin kliky, poslední obrátka 30 vteřin znovu sklapovačky, touto posilovačkou končí série a následuje pauza, ve které je třeba trvat na protahování hráčů a práci s míčem, například žonglování, kdy hráči jsou po zátěži a dostávají ovládání míče lépe do krve, než při klidovém stavu.

Po tomto cvičení je nutné protažení hráčů a minimálně pětiminutový výklus, na závěr lze začlenit do tréninkové jednotky hru na dvě branky (bez omezení, s omezením počtu doteků), nejlépe na šířku hřiště s malými brankami se zapojením gólmanů do hry.

Závěr tréninku je soutěž, kdy obránci začínají v kruhu na malém vápně, útočníci ve středovém kruhu a trenér po dobu pěti minut vyvolává herní situace (např 2:1 znamená, že útočí dva hráči, brání jeden, 1:0, že útočník jde sám na branku, 1:3, že jeden útočník má proti sobě tři obránce atd.) a počítá dosažené branky. Po pěti minutách se situace vymění a útočí obránci.

Následuje 6 minutový výklus a protažení (strečink).

Pomůcky:

- 16x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 1x velká branka (přenosná
- 16x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}