Trenér Daniel Šulák, autor úspěšných článků Přímočarost a spolupráce při vedení míče, popis standardních situací Dvě jednoduché varianty rohového kopu, Vedení míče slalomy se změnami pohybu nebo naposledy TJ zaměřená na "dobíjení baterek" si pro tento pátek připravil tréninkovou jednotku zaměřenou na kombinaci s míčem.

Autor trenérského portálu trenink.com k článku řekl: "Tuto jednotku je možno využít s blížícím se koncem podzimní části sezóny, kdy už lze na hráčích pozorovat únavu. Cvičení je zábavné, ale i dost náročné, tudíž hráči v podstatě nevědomky zůstávají v zátěži."

Tréninkové jednotka určena pro věkové kategorie od mladších žáků, až po muže.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem cvičení, respektive celé tréninkové jednotky je zábavnou a nenásilnou formou obnovit nebo udržet "fyzickou připravenost a kondici" na požadované úrovni.

Popis tréninkové jednotky (TJ):

Tréninkovou jednotku začínáme rozcvičením, ke kterému lze využít dvojice. Tyto stojí naproti sobě a háží si míč nejprve rukou autovým vhazováním:
(a) od prsou
(b) z boku (jako brankáři)

Dále pak jeden druhému nahazují míč:
(a) na placírku
(b) na nárt
(c) na hlavu

Poté si přihrávají na krátkou vzdálenost na místě, s tím že po přihrávce udělají dva kroky zpět a zase si vystoupí pro přihrávku. Záleží na tom, jak intenzivně jsou tyto cviky prováděny, je třeba, aby hráči byli neustále v pohybu (na špičkách). Následuje protažení.



Hlavní fáze tréninkové jednotky:

V další části postavíme z kuželů čtverce (podle počtu hráčů) 8x8 metrů.
V jednom čtverci jsou čtyři hráči z toho jeden bez míče. Úkolem hráče bez míče je ukopnout míč kolegovi ze čtverce, který si samozřejmě svůj míč chrání, takto probíhá soutěž.

Interval zátěže je třicet vteřin, nebo jedna minuta, pak se hráči střídají. Je také zajímavé dát obránce, záložníky a útočníky k sobě a poté je třeba na dalším tréninku rozdělit a srovnat počet dosažených bodů.

- hlavní fáze je prováděna také ve čtverci o rozměrech 20x20 metrů.
- cvičení je určeno pro 8 - 10 hráčů
- cvičení probíhá tak, že hráč A dává rovně před sebe přihrávku
- přihrávka jde po zemi hráči B
- a běží volně za přihrávkou
- hráč B dává (z počátku z druhého dotyku) úhlopříčně na C
- a sprintuje rovněž za přihrávkou
ve středu úhlopříčky provede cvik na obratnost
- (leh, dřep, sed, klik, výskok)
- hráč C dává opět rovně přihrávku na D a běží za ní

Cvičení pokračuje přihrávkami vždy rovně-uhlopříčně-rovně-uhlopříčně. Nasazení při běhu je takové, že úhlopříčku hráč běží naplno, rovný úsek volně. Cvičení by mělo trvat 3 minuty a opakovat ho nejméně 3krát, samozřejmě s patřičným intervalem odpočinku.

Varianty:

- zajímavé je hráčům zapojit druhý míč, nebo změnit směr běhu.
- lze také chtít po hráčích, aby úhlopříčnou přihrávku hráli vzduchem
- cvičení je provedeno dokonale, když jsou hráči schopni obehrát alespoň dvě kola a to se dvěma míči a na jeden dotek
- hráči mohou celé cvičení provádět slabší nohou

V přípravném období lze mezi sériemi provést posilovací cviky, jinak je důležité dbát na tom, aby hráči mezi sériemi pracovali s míčem a to buď individuálně, nebo ve dvojicích.

Závěrečná část:

Tréninková jednotka je zakončena desetiminutovou hrou s omezením, výklusem a závěrečným protažením.

Pomůcky:

- 16x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 2x velká branka (přenosná
- 10x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}