Autor a trenér Daniel Šulák, autor úspěšných dříve publikovaných článků Přímočarost a spolupráce při vedení míče, popis standardních situací Dvě jednoduché varianty rohového kopu, Vedení míče slalomy se změnami pohybu nebo naposledy TJ zaměřená na "dobíjení baterek" si pro předvánoční čas připravil celou tréninkovou jednotku zaměřenou rychlostní schopnosti s míčem.

Název dnešního článku, který popisuje kompletní tréninkovou jednotku, je Tréninková jednotka rychlostní s míčem s podtitulem Prstenec v pohybu.

Tréninková jednotka je využitelná ve všech obdobích roku, jedná se o fyzicky náročná cvičení ovšem se zapojením míče, což je pro hráče pestřejší.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem tréninkové jednotky je rozvoj rychlostních a obratnostních schopností hráčů, velice důležitá pak je také orientace hráčů v herním prostoru. Popis tréninkové jednotky (TJ):

Tréninkovou jednotku zahajujeme zahřátím a protažením.

- v další části využijeme dvojice s míčem a cvičení provádíme na šířku hřiště.
- postupně jeden ze dvojice nahazuje kolegovi míč a ten mu ho vrací
- vše je prováděno v poklusu
- účelem je rovněž správné provedení
- zde lze využít obměny, hráč nahazuje kolegovi na:
(a) placírku
(b) nárt
(c) koleno
(d) hlavu
(e) prsa
- střídáme pravou i levou nohu

V další části využijeme na uklidnění zábavnou formu baga, kdy hráči jsou nuceni přemýšlet a sledovat hru, protože jestliže první na obvodu má jeden dotek, další musí mít dva a třetí zase jeden, cvičení takto probíhá na střídačku a hráče většinou baví.



Hlavní fáze tréninkové jednotky:

- v hlavní části využijeme půli hřiště
- kdy rozestavíme čtverec 15x15 metrů
- a hráči jsou rozmístěni:
(a) na krajích čtverce
(b) dva uprostřed jedné strany (viz nákres)

Cvičení je dobré na reakci hráčů, rozvoj myšlení a v neposlední řadě rozvoj rychlosti. Smysl cvičení je v tom, že začínající hráči proti sobě na vrcholech čtverce hrají přihrávku po obvodu čtverce, ale sprintují na protější stranu, podobně postupují další spoluhráči.

Klíčové jsou při tomto cvičení obměny, kdy hráčům otočíme směr, stačí je i obměnit na metách a mají neuvěřitelný problém, než si zase zvyknou kam vlastně běžet.

Cvičení provádíme ve třech až čtyřech sériích po 3 minutách s patřičným intervalem odpočinku. Mezi jednotlivými sériemi je opět vhodné zapojit míč s využitím dvojic až trojic, ideální je udržet míč na dva doteky co nejdéle ve vzduchu.

Varianty:

- hráč hraje slabší nohou
- míč se hází rukou
- uprostřed běhu lze zakomponovat cvik na obratnost
- další možností je že míjející hráči svedou souboj:
(a) bokem
(b) prsama ve výskoku

Závěrečná část:

Tréninkovou jednotku zakončujeme opět bagem, nebo hrou na dvě branky s omezením.

Pomůcky:

- 8x míč
- 8x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}