V druhé části [1] tohoto miniseriálu s názvem Formy a způsoby rozcvičení v tréninkové jednotce se autor zaměřil na problematiku rozcvičení hráčů v úvodní části tréninkové jednotky. Podle mých zkušeností a pozorování tréninkových jednotek nespočtu mužstev různých věkových kategorií a výkonnostních úrovní se samotné rozcvičení (Warm-up) provádí striktně pouze formou hromadných výklusů po obvodu hrací plochy nebo víceméně individuální formou rozběhání na šíři hrací plochy.

"Stejného efektu lze ovšem taktéž dosáhnout specifickými činnostmi s patřičnou regulací intenzity. Zvláště u dětí v kategoriích přípravek a mladších žáků doporučuji využívat různá průpravná cvičení a pohybové hry namísto nudných "koleček" kolem hřiště," říká trenér a autor dnešního článku Vladan Pražák.

Autor si dovoluje trenérům-čtenáčům portálu trenink.com doporučit několik cvičení zaměřených na přípravu organismu před zátěží v úvodní části tréninkové jednotky, které ve svých tréninkových jednotkách využíváme jako možné rozcvičení před náplní hlavní části.

Zde publikované průpravné cvičení jsem zařadil do úvodní části tréninkové jednotky zaměřené v hlavní části na Rozvoj rychlé kombinační součinnosti - například formou průpravné hry 3:3 s 6 nahrávači na 2 branky. Do průpravné části jsem zařadil cvičení nácviku střelby - "Zimbru" jež na portálu trenink.com publikoval Milan Kormaník s podobnou organizací jako zde uvedená 1.část průpravného cvičení.



Přihrávková přebíhačka ve dvou čtvercích - "Zrcadla" (2.část)

Popis cvičení:

- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- z mety vytvoříme 2 čtverce
- o velikosti 15x15m
- od sebe vzdálených 10m
- hráče rozestavíme podle nákresu
- hráči na postech "A" mají míč
- a zahajují přihrávkou křižně na hráče "B"
- a přebíhají na jejich pozici
- hráči "B" prvním dotykem přihrávají kolmo na "C"
- a opět přebíhají za míčem na tento post
- "C" přihrávají křižně na "D"
- a přebíhají taktéž na tento post
- hráči z pozice "D" převezmou přihrávku
- a vedou jej směrem k vedlejšímu čtverci
- kde se s míčem překříží
- a přihrávají připravenému dalšímu hráči na pozici "A"
- a cvičení se opakuje
- "D" se staví na výchozí pozici "A"

Doporučené intervaly zatížení:

- 3 minuty při nízké intenzitě
- s převažujícím O2 krytím
- IO = 1:1 s využitím protahovacích cvičení
- PO = 2x

Varianty:

- cvičení zahajují hráči na pozicích "D"
- hráči při druhém opakování míč přihrávají druhou nohou

Pomůcky:

- 8x mety (kužely, kloboučky)
- 6x míč
- rozlišovací trika



{comment}