Na páteční dopoledne si pro čtenáře trenérského portálu trenink.com připravil trenér Daniel Šulák článek popisující celou tréninkovou jednotku zaměřenou na zpracování míče, první kontakt s míčem a jednoduché řešení situací jeden na jednoho (1:1).

Autor na těchto stránkách publikoval již čtyři články popisující celé tréninkové jednotky. První z nich byla Předzápasová TJ zaměřená na zakončení, pak následovala jednotka zaměřená na "Dobíjení baterek" a pak další na kombinací ve čtverci a obratnost. Zatím poslední tréninková jednotka byla zacílena na rychlost s míčem.

Dnešní tréninková jednotka je byla zařazena do tréninkového procesu týmu starších dorostenců, v hlavním období a byla organizována hromadnou formou. Doba trvání byla devadesát minut.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem a záměrem tréninkové jednotky bylo především zlepšení v oblasti individuální techniky jednotlivých hráčů jako je přijmutí a zpracování míče, efektivnější chování při prvním kontaktu s míčem, hra jedním dotykem a řešení herních situací jeden na jednoho.

Úvodní část

Rozbor předešlého mistrovského utkání
- seznámení hráčů s náplní tréninkové jednotky (7 min.)
Vedení míče ve středovém kruhu
- každý má míč (levá, pravá noha, mezi kotníky, přešlapovačka (3 min.)
Vedení míče ve středovém kruhu
- celkem tři míče
- jejich výměna s hráčem bez míče
- levá, pravá, hlava, volej. (3 min.)
Protažení
- klasický strečink + nové prvky - CORE trénink (7min)

Průpravná část

Cvičení ve dvojicích Přihraj a oběhni (25 min.)

- cíl cvičení je:
(a) přesná přihrávka
(b) zpracování v pohybu
(c) rychlost a koordinace nohou po přihrávce

- 10-15m od sebe jsou rozmístěny 2 x 3 kužele
- strana trojúhelníku je 2 - 2,5 metrů
- vzdálenost hráčů je 10 - metrů
- hráči stojí uprostřed kuželů
- po odehrání přihrávky vyrážejí plnou intenzitou
- obíhají kužel a vrací se na střed
- postupně každý oběhne všechny 3 kužely
- a následuje odpočinek
- je třeba volit vhodné intervalové modely zatížení
- zatížení 20 vteřin, IO 1:6, 10 opakování, 2 série

Hlavní část

1:1 s dvěma brankami (20 min)

- cíl cvičení je:
(a) rychlé přistoupení k útočníkovi (snížené těžiště)
(b) reakce na pohyb útočníka
(c) rychlé postavení ve směru spojnice míč-branka
(d sleduj míč a rychle upravuj postavení krátkými kroky v bočném postoji
- herním prostorem je čtverec 10x10m
- k dispozici je třeba mít:
(a) míč
(b) 2 malé branky
- obránce přihrává útočníkovi
- a okamžitě k němu přistupuje
- a snaží se mu zabránit ve skórování do jedné z branek
- počet opakování 5-10x
- s intervalem odpočinku 40-50s

Další možná cvičení s herní situací 1:1

Jeden na jednoho s nahrávači
3x 1:1 na malé branky
1:1 se 4 nahrávači
1:1 na udržení míče

Hra na dva doteky (polovina hřiště) se zapojením brankářů (15 min.)

Další možné varianty týmové hry:

8+1:8+1 na 2/3 hřiště a 2 ofsajdové zóny

Závěrečná část

Výklus, protažení, přihrávky po celém hřišti (10 min.)



{comment}